• 10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru 1
  • 10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru 2
  • 10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru 3
  • 10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru 4
  • 10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru 5

10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเดี๋ยวนี้คนเรามีเวลาดูแลตัวเองน้อยลง ยิ่งกับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศด้วยแล้วยิ่งแล้วใหญ่ เพราะไม่ค่อยมีเวลาว่างไปออกกำลังกาย แถมยังเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ค่อนข้างยาก เพราะมีเวลาพักน้อย แถวออฟฟิศมีอะไรให้ทานหรืออะไรได้ทานเร็วก็ต้องทานไปก่อน ทำให้สุขภาพแย่ลงจนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มฟ้อง วันนี้เราเลยจะพูดถึงอาหารเสริมที่ช่วยบำรุง “ผิวพรรณและเส้นผมให้แข็งแรง” กันค่ะ นั่นคือ “ไบโอติน” นั่นเอง

ในวันนี้ เราจึงจะมาแนะนำทุกคนให้รู้จักเกี่ยวกับไบโอตินให้มากขึ้น รวมถึงแนะนำวิธีการเลือกไบโอตินที่ถูกต้อง พร้อมคำแนะนำและคำตอบสำหรับข้อสงสัย หรือสิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเฉพาะ ปิดท้ายด้วย 10 อันดับ ไบโอติน ยอดนิยมจากแบรนด์ดังทั้ง Mega We Care, Blackmores, 21st, Natrol, Haru ที่ได้รับความนิยมจากผู้บริโภคหลาย ๆ คน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปอ่านกันเลยค่ะ

ผู้เชี่ยวชาญสำหรับบทความนี้

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
  • แก้ไขล่าสุด: 25-11-2021
  • 90,327 จำนวนผู้อ่าน
สารบัญ

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกไบโอติน

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกไบโอติน
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

จบการศึกษาปริญญาตรี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ มีประสบการณ์ทำงานเป็นเภสัชกรประจำร้านขายยามากกว่า 5 ปี โดยใช้วิชาชีพเภสัชกรในการบริการ ให้คำปรึกษา และแนะนำเพื่อให้ผู้รับบริการได้ใช้ยา วิตามิน และอาหารเสริมได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม

ไบโอตินคืออะไร ?

ไบโอตินคืออะไร ?

ไบโอติน คือ วิตามินชนิดหนึ่งที่เรียกอีกชื่อว่าวิตามิน เอช (H) เป็นหนึ่งในกลุ่มวิตามิน บี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการยับยั้งการหลั่ง Histamine สารที่ร่างกายจะขับออกมาเมื่อมีอาการแพ้ต่อสิ่งเร้าต่าง ๆ ทำให้เกราะป้องกันของผิวแข็งแรงขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยในกระบวนการสังเคราะห์ Keratin สารสำคัญในเล็บและผม จึงทำให้กลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง โดยมีแหล่งกำเนิดจากลำไส้ในร่างกายของเรา บริเวณลำไส้ใหญ่ และอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง แป้งถั่วเหลือง นม เนยถั่ว และแป้งที่ไม่ขัดสี

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่า “จะไม่มีวันขาดแคลน” นะคะ เพราะเมื่อเราต้องทานยาปาฏิชีวนะหรือกลุ่มยาฆ่าเชื้อแบคทีเรียเป็นเวลานาน ๆ แบคทีเรียที่ทำหน้าที่สร้างไบโอตินในลำไส้ใหญ่ก็จะถูกทำลาย หรือแม้แต่การทานไข่ขาวดิบก็ตาม เพราะมีสาร “อะวิดิน” ซึ่งสามารถลดอัตราการดูดซึมไบโอตินของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ร่วมกระตุ้นให้รุนแรงมากขึ้นอีก เช่น การไดเอท
ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดไบโอติน ผิวหนัง เล็บ และผมก็จะอ่อนแอลง เป็นเหตุให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาอีก ซึ่งวิธีที่ดูแลตัวเองได้ง่ายที่สุดคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อช่วยเสริมไบโอตินให้กับร่างกาย แต่ถ้าใครอยากได้ทางรัดในการมีสุขภาพดีเร็วขึ้น แนะนำให้ซื้อ “อาหารเสริม” มาทานนะคะ
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

ไบโอติน มีชื่ออื่น ๆ ก็คือ วิตามินเอช, วิตามินบี 7 และโคเอนไซม์ อาร์ จัดอยู่ในกลุ่มวิตามินบี มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท ระบบเผาผลาญ และการเจริญเติบโตของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายโดยเฉพาะเส้นผม เล็บ และผิวหนัง เพราะเป็นเซลล์ที่สร้างใหม่และแบ่งตัวตลอดเวลา ดังนั้น ลักษณะอาการที่บ่งชี้ว่าร่างกายขาดไบโอตินก็คือ สีผมเปลี่ยน, ผมหลุดร่วง, ผิวหนังแห้งและอักเสบง่าย ไปจนถึงเล็บเปราะหักได้ง่าย 


สำหรับอาหารที่มีไบโอตินสูงนั้นจะเป็นพวกไข่แดง, เครื่องในสัตว์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ธัญพืช, กล้วย, กะหล่ำดอก และเห็ด เป็นต้นค่ะ

วิธีการเลือกซื้อไบโอติน

เมื่อรู้แล้วว่าไบโอตินมีสรรพคุณอะไร คราวนี้เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าควรจะเลือกซื้ออย่างไรให้ได้ไบโอตินที่มีคุณภาพและปลอดภัยกับเรามากที่สุด

ตรวจสอบส่วนผสมในไบโอติน

ตรวจสอบส่วนผสมในไบโอติน
จากการศึกษาพบว่าร่างกายของผู้ใหญ่อย่างเรา ๆ ต้องการไบโอตินวันละ 50 mcg แต่สามารถทานเกินมากกว่านั้นได้ค่ะ เพราะวิตามินชนิดนี้เป็นประเภท “ละลายในน้ำ” ดังนั้นเมื่อในร่างกายได้รับมากเกินไปก็จะขับออกมาทางปัสสาวะหรือเหงื่อ โดยที่ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายใด ๆ

อย่างไรก็ตามสำหรับสาว ๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องระวังปริมาณของไบโอตินนิดนึงนะคะ เพราะแม้ว่าระดับไบโอตินของคนท้องจะน้อยกว่าหนุ่มสาวทั่วไปอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณทานทดแทนมากเกินไปจะทำให้รกและรังไข่เหี่ยว รวมไปถึงเกิดการสะสมที่ตัวอ่อนได้ ก่อนทานจึงควรศึกษาหรือปรึกษาแพทย์ให้ดีเสียก่อน

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

ผู้บริโภคอาจต้องระมัดระวังในเรื่องการรับประทานไข่ดิบ เพราะไข่ดิบจะลดการดูดซึมของวิตามินเอช ทำให้ร่างกายได้รับไบโอตินไม่เพียงพอได้ ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่รับประทานเครื่องดื่มปั่นโปรตีนสูงที่มีไข่ดิบผสมอยู่ ควรรับประทานไบโอตินเสริมค่ะ

เลือกไบโอตินจากลักษณะเม็ดยาที่ร่างกายจะดูดซับได้ดีที่สุด

เลือกไบโอตินจากลักษณะเม็ดยาที่ร่างกายจะดูดซับได้ดีที่สุด
หากพิจารณาจากอัตราการดูดซึม อาหารเสริมไบโอตินจะมีอยู่ 2 ประเภทด้วยกันค่ะ แบบแรกเป็นแบบ “แคปซูล (Time release)” เมื่อทานเข้าไปแล้วยาจะค่อย ๆ ซึมเข้าสู่ระบบร่างกายอย่างช้า ๆ ทำให้ร่างกายได้รับไบโอตินอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่แบบที่สองจะเป็นแบบ “เม็ดยา (Immediate release)” ไบโอตินจะถูกละลายทันทีที่โดนน้ำ เมื่อทานเข้าไปในปริมาณมากแล้วร่ายกายซึมซาบได้ไม่หมดก็จะถูกขับออกทันทีเช่นกัน ซึ่งอาหารเสริมที่ดีควรมีลักษณะเป็นแคปซูลค่ะ
อย่างไรก็ตามข้อเสียของแบบแคปซูลคือมีราคาค่อนข้างแพงค่ะ ถ้าใครอยากประหยัดงบแนะนำให้ซื้อแผงหรือกระปุกที่มีจำนวนเม็ดน้อยลงมาหน่อยจะดีกว่า อย่างน้อยซื้อครั้งหนึ่งจะได้ไม่ต้องเจ็บตัวมาก ส่วนใครที่ชอบแบบเม็ดยาที่ดูดซึมได้ทันทีมากกว่า แนะนำให้เลือกแบบที่มีปริมาณต่อ 1 เม็ดไม่มากแต่ทานวันละหลายครั้งจะดีกว่าทานเม็ดที่มีปริมาณมากครั้งเดียวนะคะ เช่น เลือกไบโอตินเม็ดละ 1500 mcg แบบแบ่งทานวันละ 3 ครั้งแทนเม็ดละ 5,000 mcg ที่ทานครั้งเดียวจบ
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

การรับประทานไบโอตินแคปซูลชนิด Time Relese นั้น ร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าแบบ Immediate Relese เพราะตัววิตามินจะค่อย ๆ ปลดปล่อยออกมาจากแคปซูล ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้เต็มที่กว่าการที่แคปซูลปลดปล่อยตัวยาออกมาทีเดียว (Immediate Release) เพราะร่างกายอาจจะไม่สามารถดูดซึมได้ทั้งหมดในทันที ทำให้ต้องขับส่วนเกินทิ้ง และส่งผลทำให้เราอาจจะได้รับไบโอตินในปริมาณที่น้อยกว่าที่ระบุมาข้างขวดได้ค่ะ

เลือกสูตรที่สกัดไบโอตินมาจากธรรมชาติเพราะปลอดภัยและเห็นผลได้ดีกว่า

เลือกสูตรที่สกัดไบโอตินมาจากธรรมชาติเพราะปลอดภัยและเห็นผลได้ดีกว่า
ไบโอตินที่ทำเป็นอาหารเสริมมีแหล่งกำเนิด 2 ที่ด้วยกันค่ะ แบบแรกคือสังเคราะห์ ส่วนแบบที่สองเป็นแบบสกัดจากธรรมชาติ ซึ่งมีความปลอดภัยมากกว่า และเมื่อไม่กี่ปีก่อนมีงานวิจัยรับรองว่าไบโอตินที่ได้จากธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการเร่งให้อาการผิวหนังอักเสบหรือโรคผิวหนังอื่น ๆ ทุเลาเร็วขึ้น แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่าก็ตาม ดังนั้นจึงเหมาะกับคนที่กังวลเรื่องความปลอดภัยและผิวหนังมากเป็นพิเศษ
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

ไบโอตินเป็นสารอาหารที่อาจเสื่อมคุณค่าลงหากได้รับความร้อน ถ้าต้องการได้รับไบโอตินในปริมาณมาก ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไบโอตินที่ผ่านความร้อนน้อยที่สุดค่ะ

เลือกไบโอตินสูตรที่ไม่มีสารเติมแต่ง

เลือกไบโอตินสูตรที่ไม่มีสารเติมแต่ง
แม้ว่าอาหารเสริมจากแบรนด์ชั้นนำต่าง ๆ จะได้รับการทดสอบแล้วว่าไม่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภค แต่ถ้าใครใส่ใจสุขภาพมากเป็นพิเศษ แนะนำให้ซื้อสูตรที่มีสารเติมแต่งน้อยที่สุดหรือแทบไม่มีเลยหากเป็นไปได้ เพราะสารเหล่านี้อาจส่งผลต่ออัตราการดูดซึมไบโอตินของร่างกาย และที่เลวร้ายไปมากกว่านั้นคืออาจทำให้อาการต่าง ๆ ของเราแย่ลงไปกว่าเดิมอีกด้วย

สูตรไบโอตินอย่างเดียว & สูตรผสมสารอาหารอื่น ๆ ด้วย

สูตรไบโอตินอย่างเดียว & สูตรผสมสารอาหารอื่น ๆ ด้วย
อาหารเสริมไบโอตินมี 2 สูตรด้วยกันค่ะ สูตรแรกจะเป็นไบโอตินเพียว ๆ ไม่มีสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มเติม ในขณะที่สูตรที่สองจะรวมสารอาหารอื่น ๆ มาให้ด้วย โดยแต่ละสารจะถูกผสมมาในอัตราส่วนอย่างละนิดอย่างละหน่อยเท่านั้น ทำให้เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานที่แตกต่างกัน
ถ้าคุณต้องการบำรุงสุขภาพทั่วไป ให้เลือกแบบรวม แต่ถ้ากังวลเรื่องภาวะขาดแคลนไบโอตินมากเป็นพิเศษ หรือกำลังมีภาวะดังกล่าว แนะนำให้ทานสูตรไบโอตินล้วนจะเห็นผลได้เร็วกว่าค่ะ
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

การเลือกสูตรไบโอตินนั้น ก็ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล หากไม่ได้มีอาการที่บ่งชี้ว่าอาจจะขาดไบโอติน อาจเลือกรับประทานไบโอตินที่เป็นสูตรรวมกับวิตามินชนิดอื่น ๆ เพื่อบำรุงร่างกายค่ะ แต่ถ้ามีปัญหาผมร่วง เล็บเปราะหัก ผิวหนังแห้งและอักเสบง่าย ขอแนะนำให้เลือกรับประทานสูตรไบโอตินเดี่ยว ๆ เพื่อที่ร่างกายจะได้ปริมาณไบโอตินที่สูงกว่าไบโอตินในสูตรรวมวิตามินชนิดอื่น ๆ ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์ใช้บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะโดยตรง ซึ่งอาจจะทำให้เห็นผลได้รวดเร็วทันใจมากกว่า แนะนำให้ตามไปอ่านบทความที่เรานำมาฝากด้านล่างเหล่านี้เลยค่ะ รับรองว่าคุณจะได้ทราบเคล็ดลับดี ๆ ในการฟื้นฟูสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะเพิ่มเติมอีกมากมาย ไม่ผิดหวังแน่นอนค่ะ

10 อันดับ ไบโอติน ยี่ห้อไหนดี บำรุงเส้นผมให้เงางาม ลดการหลุดร่วงของเส้นผม

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ตอนนี้ทุกคนคงรู้แล้วว่าจะเลือกซื้ออย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลา เราไปอ่านข้อมูลของสินค้าที่น่าสนใจกันเลยดีกว่า มาดูกันสิว่าแต่ละยี่ห้อแต่ละสูตรมีคุณสมบัติอย่างไรบ้าง
10
จำนวนเม็ด60 เม็ด
ลักษณะเม็ดแคปซูล
ปริมาณไบโอติน5,000 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด / วัน
9
จำนวนเม็ด100 เม็ด
ปริมาณไบโอติน5,000 mcg
ลักษณะเม็ดซอฟท์เจล
ขนาดรับประทาน3 เม็ด/วัน
8
จำนวนเม็ด90 เม็ด
ลักษณะเม็ดเม็ดยา
ปริมาณไบโอติน800 mcg
ขนาดรับประทาน3 เม็ด/วัน
7
จำนวนเม็ด30 เม็ด
ลักษณะเม็ดเม็ดยา
ปริมาณไบโอติน150 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน
6
จำนวนเม็ด30 เม็ด
ลักษณะเม็ดซอฟท์เจล
ปริมาณไบโอติน150 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน
5
จำนวนเม็ด30 เม็ด
ลักษณะเม็ดแคปซูล
ปริมาณไบโอติน150 mcg
ขนาดรับประทาน3 เม็ด/วัน
4
จำนวนเม็ด100 เม็ด
ลักษณะเม็ดเม็ดยา
ปริมาณไบโอติน10,000 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน
3
จำนวนเม็ด120 เม็ด
ลักษณะเม็ดเม็ดยา
ปริมาณไบโอติน10,000 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน
2
จำนวนเม็ด60 เม็ด
ลักษณะเม็ดเม็ดยา
ปริมาณไบโอติน150 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน
1
จำนวนเม็ด30 เม็ด
ลักษณะเม็ดแคปซูล
ปริมาณไบโอติน1,000 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน

ตารางเปรียบเทียบไบโอติน

ผลิตภัณฑ์ TOP 5 แนะนำสำหรับไบโอติน ยี่ห้อไหนดี ได้แก่ :

  • Mega We Care - Regenez
  • Blackmores - Biotin H+
  • 21st - Century Biotin
  • Natrol - Biotin
  • Haru - Biotin Max

ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการใช้งานของคุณเพิ่มเติมได้จากตารางเปรียบเทียบข้อมูลสินค้าด้านล่าง
รูปสินค้า
1
Mega We Care  Regenez 1

Mega We Care

2
Blackmores  Biotin H+ 1

Blackmores

3
21st  Century Biotin 1

21st

4
Natrol Biotin 1

Natrol

5
Haru  Biotin Max 1

Haru

6
Vistra  Regow 1

Vistra

7
Vistra  L-Cysteine Plus Biotin 1

Vistra

8
Thompson  Nutritionals Biotin 1

Thompson

9
Nature’s Bounty Biotin 5000 mcg 1

Nature’s Bounty

10
PURITAN'S PRIDE ULTRA MEGA BIOTIN 1

PURITAN'S PRIDE

ชื่อสินค้า

Regenez

Biotin H+

Century Biotin

Biotin

Biotin Max

Regow

L-Cysteine Plus Biotin

Nutritionals Biotin

Biotin 5000 mcg

ULTRA MEGA BIOTIN

คุณสมบัติ

สูตรบำรุงผมแห้งเสียและเปราะบางโดยเฉพาะด้วยนานาสารอาหาร

อัดแน่นไปด้วยคุณค่าจากสารสกัดจากธรรมชาติ

ไบโอตินเพียว การันตีคุณภาพด้วยมาตรฐาน U.S. FDA

ไบโอตินสกัดจากธรรมชาติ มาตรฐานอเมริการับรอง

ผสานคุณค่าจากสารสกัดธรรมชาติช่วยบำรุงผมและเล็บ

ให้การดูแลเส้นผมมากเป็นพิเศษด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ

สูตรบำรุงสุขภาพผมและเล็บทั่วไปด้วยสารอาหารนานาชนิด

สูตรไบโอตินล้วน กระตุ้นให้ผมแข็งแรง

ผสานคุณค่าสารบำรุงอื่น ๆ จากธรรมชาติมากมาย ใช้แล้วเห็นผล

แบรนด์คุณภาพจากสหรัฐอเมริกา ไบโอตีนล้วน ช่วยบำรุงผิวและผม

ราคาเริ่มต้น320 บาท628 บาท395 บาท395 บาท300 บาท334 บาท309 บาท295 บาท590 บาท329 บาท
จำนวนเม็ด30 เม็ด60 เม็ด120 เม็ด100 เม็ด30 เม็ด30 เม็ด30 เม็ด90 เม็ด100 เม็ด60 เม็ด
ลักษณะเม็ดแคปซูลเม็ดยาเม็ดยาเม็ดยาแคปซูลซอฟท์เจลเม็ดยาเม็ดยา5,000 mcgแคปซูล
ปริมาณไบโอติน1,000 mcg150 mcg10,000 mcg10,000 mcg150 mcg150 mcg150 mcg800 mcgซอฟท์เจล5,000 mcg
ขนาดรับประทาน1 เม็ด/วัน1 เม็ด/วัน1 เม็ด/วัน1 เม็ด/วัน3 เม็ด/วัน1 เม็ด/วัน1 เม็ด/วัน3 เม็ด/วัน3 เม็ด/วัน1 เม็ด / วัน
ลิงค์สินค้า

ระวัง! ใครชอบทานขนมหวาน เสี่ยงต่อการขาดไบโอติน!

ระวัง! ใครชอบทานขนมหวาน เสี่ยงต่อการขาดไบโอติน!
สะดุ้งกันเลยใช่ไหมคะ เพราะส่วนใหญ่ต่างตกหลุมรักของหวานด้วยกันทั้งนั้น บางคนนี่ต้องทานทุกวันเลยเชียว แต่เพื่อน ๆ ทราบไหมคะว่าของหวานส่วนใหญ่ โดยเฉพาะเค้กมักจะมีส่วนผสมของชีส ครีมและไข่ขาว ที่หากร่างกายได้รับมากเกินไปจะทำให้แบคทีเรียตัวร้ายในลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความสามารถในการสร้างไบโอตินลดลง ซึ่งนอกจากของหวานแล้วยังมีอาหารอื่น ๆ อีกที่ส่งผล ได้แก่ กระเทียมและพริกไทย
บางคนอาจจะคิดว่าถ้าทานอาหารเสริมช่วยอยู่แล้วก็คงไม่เป็นอะไรหรอก แต่หากในลำไส้ใหญ่มีแบคทีเรียตัวร้ายที่คอยกัดกินไบโอตินอยู่มาก การทานอาหารเสริมก็อาจช่วยอะไรไม่ได้ค่ะ ทางที่ดีจึงควรลดการทานอาหารที่กล่าวมา และทานอาหารที่มี Butyric acid bacteria เช่น นม เพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่ดีให้กับลำไส้จะดีกว่า

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับไบโอติน

หลายคนอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับไบโอติน เพราะอาจไม่เคยได้ยินชื่อของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมชนิดนี้มาก่อน รวมถึงอาจกังวลเรื่องผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ในวันนี้เรามีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมาฝากกันค่ะ

กินไบโอติน มีผลข้างเคียงอะไรไหม?

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

ผลข้างเคียงที่อาจพบได้จากการรับประทานไบโอตินคือ ท้องเสียและอาจมีผื่นขึ้นได้เล็กน้อย แต่หากมีอาการที่รุนแรง เช่น ผื่นลมพิษ หายใจลำบาก, หน้า/ตา/ริมฝีปากบวม ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีค่ะ

บทส่งท้าย

เป็นอย่างไรบ้างคะ เห็นไหมคะว่าการเลือกซื้ออาหารเสริมที่หลายคนมักจะคิดว่ายุ่งยาก จริง ๆ แล้วมีหลักการไม่กี่อย่างเอง แค่เราใส่ใจอ่านส่วนประกอบ เลือกสูตรเพียวหรือผสมสารอาหารอื่น ๆ โดยควรสกัดจากธรรมชาติและมีลักษณะเม็ดที่ค่อย ๆ แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายช้า ๆ เราก็จะได้สุขภาพของผิว เส้นผมและเล็บที่ดีขึ้นแล้ว
หลังจากที่เพื่อน ๆ ซื้ออาหารเสริมไบโอตินที่เหมาะกับตัวเองที่สุดไปแล้ว อย่าลืมทานให้ครบตามที่ข้างขวดแนะนำนะคะ และควรจะทานเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจน ขณะเดียวกันก็ต้องใส่ใจอ่านคำเตือนต่าง ๆ ให้ดีด้วย เพราะแม้ว่าไบโอตินจะสามารถขับออกมาทางปัสสาวะ แต่ผู้หญิงที่ท้องอยู่ก็ต้องทานอย่างระมัดระวังด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดฮิต

  • 10 อันดับ โปรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี ฉบับล่าสุดปี 2021 ปรับฮอร์โมน สร้างภูมิคุ้มกัน ขับถ่ายสะดวก
    10 อันดับ โปรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี ฉบับล่าสุดปี 2021 ปรับฮอร์โมน สร้างภูมิคุ้มกัน ขับถ่ายสะดวก
    เมื่อพูดถึง จุลินทรีย์ หลายคนก็คงคิดว่าหมายถึงเชื้อโรคเพียงอย่างเดียว ความจริงแล้วยังมีจุลินทรีย์อีกหลาย ๆ ชนิดที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยดูแลและรักษาสมดุลให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรง กลุ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เหล่านี้จะถูกเรียกว่า โปรไบโอติก (Probiotic) พบได้ในอาหารประเภทหมักดองอย่างโยเกิร์ต, กิมจิ, นมเปรี้ยว, มิโสะ, เทมเป้ หรือแอปเปิลไซเดอร์ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะหาทานได้ไม่ยาก แต่ก็มักจะมีส่วนประกอบอื่น ๆ อย่างน้ำตาลหรือไขมันแฝงมาด้วย ทำให้ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลหรือไขมัน อีกทั้งยังอาจจะต้องรับประทานในปริมาณมากถึงจะได้โปรไบโอติกเพียงพอ ดังนั้นจึงมีผู้คิดค้นผลิตภัณฑ์ โปรไบโอติก ในรูปแบบอาหารเสริมที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ดูดซึมโปรไบโอติกอย่างเต็มที่โดยโปรไบโอติกในปัจจุบันก็มีให้เลือกรับประทานกันหลายยี่ห้อ ซึ่งแต่ละยี่ห้อก็จะใช้ชนิดของจุลินทรีย์ที่ต่างกันออกไป อีกทั้งยังมีการปรุงแต่งรสชาติและใช้รูปแบบการรับประทานที่ไม่เหมือนกัน ถ้ามีความรู้เกี่ยวกับโปรไบโอติกไม่ดีพอก็อาจจะทำให้คุณเลือกโปรไบโอติกที่ไม่มีคุณภาพหรือไม่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้ วันนี้เราจึงจะนำทั้งวิธีการเลือกโปรไบโอติกและ 10 อันดับ โปรไบโอติก ที่หลายคนแนะนำมาให้คุณได้เป็นไอเดียในการเลือกซื้อโปรไบโอติกกันอีกด้วย
    อาหารเสริม
    15,234 จำนวนผู้อ่าน
  • 10 อันดับ โปรตีนไดเอท ลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง DYMATIZ, Hi-Balanz, SCITEC NUTRITION, ProFlex
    10 อันดับ โปรตีนไดเอท ลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง DYMATIZ, Hi-Balanz, SCITEC NUTRITION, ProFlex
    ถ้าหากนึกถึงโปรตีน สาว ๆ หลายคนอาจคิดว่ามีแค่ผู้ชายเท่านั้นที่สามารถทานได้เพราะโปรตีนมีคุณสมบัติในการสร้างกล้ามเนื้อจึงเหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะการเล่นกล้าม แต่แท้จริงแล้วผู้หญิงก็สามารถทานโปรตีนได้เช่นกัน โปรตีนนั้นนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักในระหว่างที่เราอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร ที่สำคัญ เวย์โปรตีนส่วนใหญ่จะแคลอรี่ต่ำ เนื่องจากมีปริมาณไขมันและน้ำตาลที่น้อยมากเป็นตัวช่วยในการฟิตหุ่นของเพื่อน ๆ ได้อย่างดีเลยทีเดียวคะ ดังนั้น วันนี้ทางทีมงานมายเบสท์จะขอนำวิธีการเลือกโปรตีนไดเอท พร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์กีฬาและการออกกำลังกาย พร้อมทั้งนำ 10 อันดับ โปรตีนไดเอทแบรนด์ยอดนิยม ทั้ง Optimum Nutrition (ON), DYMATIZ, Hi-Balanz, SCITEC NUTRITION, ProFlex ที่มีคุณภาพและได้รับรีวิวไปในทิศทางบวกมานำเสนอให้เพื่อน ๆ นำไปใช้เป็นตัวเลือกในการซื้อโปรตีนไดเอทกัน โดยมีทั้งหลากหลายยี่ห้อไม่ว่าจะเป็นแบบเวย์โปรตีน โปรตีนแบบแท่งหรือขนมที่ทานเป็นของว่าง รวมไปถึงยี่ห้ออื่น ๆ ทั้ง Daiato เป็นต้น
    อาหารเสริม
    219,507 จำนวนผู้อ่าน
  • 10 อันดับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Vistra, Donutt, Blackmores, Mc.Plus, Nature Dream
    10 อันดับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Vistra, Donutt, Blackmores, Mc.Plus, Nature Dream
    หลายคนมักตั้งคำถามว่า "ทำไมการลดน้ำหนักจึงไม่ง่ายเท่ากับตอนที่น้ำหนักขึ้น?" แม้จะคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่น้ำหนักก็ลดลงได้เพียงไม่กี่กิโลเท่านั้น หรือแทบไม่ลดลงเลยสำหรับบางคน หลายคนจึงหันไปพึ่ง "อาหารเสริมลดน้ำหนัก" อีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้การลดเร็วขึ้นและน้ำหนักลงได้มากกว่าเดิม เพื่อให้คุณเสกหุ่นผอมเพรียวได้ดั่งใจ ซึ่งวันนี้เราจะมาเจาะลึกวิธีการเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำและคำอธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจผิดต่าง ๆ รวมถึงคำตอบของคำถามยอดฮิต เช่น การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือโอกาสการดื้อยา จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเฉพาะอาหารเสริมลดน้ำหนักในปัจจุบันมีหลายยี่ห้อและหลายสูตร แต่ตามท้องตลาดนั้นมีอยู่หลายยี่ห้อที่ยังไม่ได้มาตรฐาน ในวันนี้เราจึงได้สำรวจและคัดเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานและเป็นที่นิยมกันในหมู่ผู้ลดน้ำหนัก นำมาจัดทำเป็น 10 อันดับ อาหารเสริมลดน้ำหนักแบรนด์ยอดนิยมทั้ง Vistra, Donutt, Blackmores, Mc.Plus, Nature Dream ให้ทุกคนได้เลือกซื้อกันอย่างจุใจ เพื่อเนรมิตรหุ่นสวยได้จริงโดยไม่เป็นอันตรายค่ะ
    อาหารเสริม
    30,497 จำนวนผู้อ่าน
  • 10 อันดับ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Vistra, Blackmores, Amway, Giffarine, Centrum
    10 อันดับ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Vistra, Blackmores, Amway, Giffarine, Centrum
    วิตามินบีรวมหรืออาหารเสริมวิตามินบีมักเป็นวิตามินชนิดแรก ๆ ที่ใครหลายคนมองหาเมื่อต้องการอาหารเสริมหรือวิตามินเพื่อการบำรุงร่างกาย เพราะประโยชน์ของวิตามินบีนั้นมีมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการแก้เหน็บชาเพราะมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาท รวมไปถึงการบำรุงสมองและเพิ่มศักยภาพในการจำ ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในเรื่องของการเรียนรู้ ทักษะต่าง ๆ ด้านการเรียนและการทำงาน นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น วิตามินบีรวมจึงสามารถรับประทานได้ทุกเพศ ทุกวัย ทั้งในเด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ อย่างนักเรียน นักศึกษา ผู้ที่ทำงานหนัก มีเวลาพักผ่อนน้อย รวมไปถึงสายสุขภาพที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่อาหารเสริมวิตามินบีรวมที่ขายอยู่ในท้องตลาดนั้นมีหลายชนิด ทั้งแบบเม็ดหรือแคปซูล แบบผงหรือเม็ดฟู่ละลายน้ำ รวมไปถึงแบบเยลลี อีกทั้งยังมีหลายแบรนด์ ไม่ว่าจะเป็น Vistra, Blackmores, Amway, Giffarine, Centrum ฯลฯ วันนี้เราจะมาดูกันว่าวิธีการเลือกวิตามินบีรวมที่ถูกต้องนั้นมีอะไรบ้าง พร้อมคำแนะนำและคำอธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจผิดต่าง ๆ รวมถึงคำตอบของคำถามยอดฮิตอย่างเรื่องวิตามินบีรวมควรกินตอนไหน และกินวิตามินบีทำให้อ้วนจริงไหมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเฉพาะ และยังมี 10 อันดับ วิตามินบีรวม ที่เราคัดสรรมาแล้วว่ารับประทานได้อย่างปลอดภัยและปรับสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดีค่ะ
    อาหารเสริม
    126,067 จำนวนผู้อ่าน
  • 10 อันดับ วิตามินบํารุงสายตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Blackmores, Vistra, Clover Plus, Brand's, Puritan’s Pride
    10 อันดับ วิตามินบํารุงสายตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง Blackmores, Vistra, Clover Plus, Brand's, Puritan’s Pride
    "ดวงตา" เป็นส่วนสำคัญในการมองเห็น โดยเฉพาะช่วงวัยเรียนและวัยทำงานที่เราจะต้องใช้งานหนักเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ ยิ่งในปัจจุบันนี้ ทุกคนต่างมีสมาร์ตโฟนเป็นอวัยวะที่ 33 หลายคนดูหนัง เล่นโซเชียล อ่านข่าว ติดต่องานผ่าน E-mail และ Line ทำให้ชั่วโมงการใช้งานสมาร์ตโฟนต่อวันยาวนานมากขึ้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับดวงตาได้ แต่โรคเหล่านี้มักไม่แสดงอาการในระยะแรก หลาย ๆ คนจึงไม่ได้ตระหนักถึงปัญหาที่กำลังจะตามมา  ฉะนั้น เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต เราไม่ควรที่จะรอให้ปัญหาเกิดก่อนแล้วค่อยหาทางแก้ไขดั่งสำนวนสุภาษิตไทยอย่างวัวหายล้อมคอก คุณจึงต้องมีตัวช่วยอย่าง "วิตามินบํารุงสายตา" ที่นอกจากจะช่วยเรื่องปัญหาสายตาพร่ามัวและอาการดวงตาเมื่อยล้าจากการใช้งานหนักแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับดวงตาที่จะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นได้ด้วย เพราะดวงตาเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของร่างกาย ในวันนี้เราจึงมีวิธีเลือกวิตามินบำรุงสายตา พร้อมคำแนะนำและคำอธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจผิดต่าง ๆ รวมถึงคำตอบของคำถามยอดฮิตอย่างเรื่องวิธีถนอมสายตาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และลิสต์ 10 อันดับ วิตามินบำรุงสายตายอดนิยม แบรนด์ยอดนิยมทั้ง Blackmores, Vistra, Clover Plus, Brand's, Puritan’s Pride มาฝากทุกคนกัน เพื่อสุขภาพสายตาที่ดีของตัวคุณเองค่ะ 
    อาหารเสริม
    80,430 จำนวนผู้อ่าน
  • 10 อันดับ อาหารเสริมบํารุงผิว ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง BEWEL, Blackmores, Glutamax, Vistra, Nature's Truth
    10 อันดับ อาหารเสริมบํารุงผิว ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง BEWEL, Blackmores, Glutamax, Vistra, Nature's Truth
    นอกจากครีมบำรุงผิวต่าง ๆ ที่เราใช้เป็นประจำทุกวันแล้ว อาจยังไม่เพียงพอที่จะทำให้ผิวของเราดูสวยปิ๊ง ซึ่งการเสริมให้ผิวดูสวยอย่างเป็นธรรมชาตินั้น ก็ต้องมีการบำรุงจากภายในเข้าไปด้วย อย่างไรก็ตาม ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนในยุคนี้ที่ต้องทำงานหนักหรือเรียนหนังสือกันอย่างคร่ำเคร่ง จนทำให้ไม่มีเวลาใส่ใจกับอาหารการกินที่มีประโยชน์มากนัก ฉะนั้น การที่มีตัวช่วยอย่าง “อาหารเสริมบํารุงผิว” เข้ามา ก็จะช่วยให้คุณได้บำรุงผิวได้อย่างง่าย ๆ และไม่ประหยัดเวลาอีกด้วยค่ะ  หลาย ๆ คนก็อาจมีคำถามว่า อาหารเสริมบำรุงผิวในท้องตลาดก็มีหลากหลายยี่ห้อ ทั้ง BEWEL, Blackmores, Glutamax, Vistra, Nature's Truth แล้วปัญหาผิวแบบเราควรจะเลือกแบบไหนดีล่ะ? วันนี้เราจึงได้นำคำตอบมาให้ทุกคนแล้ว ทั้งรายละเอียดการเลือกประเภทอาหารเสริมบำรุงผิว และการเลือกสูตรอาหารเสริมบำรุงผิวที่ช่วยแก้ไขปัญหาผิวในด้านต่าง ๆ ให้เหมาะสม ถ้าพร้อมแล้ว ก็ไปดูกันเลยค่ะ 
    อาหารเสริม
    68,897 จำนวนผู้อ่าน
  • 10 อันดับ อาหารเสริม DHA ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง DHC, Blackmores, Auswelllife, Giffarine, Natrol
    10 อันดับ อาหารเสริม DHA ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 รวมแบรนด์ดัง DHC, Blackmores, Auswelllife, Giffarine, Natrol
    เพื่อน ๆ อาจจะสงสัยว่า DHA คืออะไร แล้วมีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย? DHA ก็คือกรดไขมันจำเป็นในตระกูลโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ทุกส่วนแต่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น โดยเฉพาะเซลล์สมองซึ่งพบ DHA 40% และพบในจอประสาทตาถึง 60% DHA มักจะพบในอาหารประเภทปลาทะเล เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ซึ่งบุคคลทั่วไปมักได้รับสารอาหารที่มี DHA ในแต่ละวันไม่เพียงพอจึงต้องบริโภคอาหารเสริมเนื่องจาก DHA เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายเราและสำคัญต่อคนทุกเพศทุกวัย วันนี้ทีมงานมายเบสท์จะขอแนะนำ 10 อันดับ อาหารเสริม DHA จากแบรนด์ดังทั้ง DHC, Blackmores, Auswelllife, Giffarine, Natrol เป็นข้อมูลให้เพื่อน ๆ เลือกซื้อตามความเหมาะสมกับร่างกายตนเอง ไม่เพียงแค่นั้นค่ะ ในตอนท้ายเราจะมาแนะนำวิธีการบริโภค DHA ให้มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด
    อาหารเสริม
    15,909 จำนวนผู้อ่าน
  • Item Lists ยอดฮิต

    ค้นหาจากหมวดหมู่