10 อันดับ น้ำมันปลา โอเมก้า 3 ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง BEWEL, Real Elixir, BLACKMORES, VISTRA, California Gold Nutrition

เราได้เชิญ "คุณปอนด์ ภญ.พิชภา พงศ์ขจร" เภสัชกรหญิงที่มีประสบการณ์ทำงานในร้านขายยามามากกว่า 5 ปี มาให้ข้อมูล คำแนะนำ และคำตอบต่าง ๆ เกี่ยวกับการเลือกน้ำมันปลา โอเมก้า 3 และนี่คือประวัติโดยย่อของคุณปอนด์ค่ะ

※ 10 อันดับสินค้านี้เป็นการจัดอันดับโดยนักเขียนและกองบรรณาธิการของเว็บไซต์มายเบสท์ ไม่ได้เป็นการจัดอันดับของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือ คุณปอนด์ ภญ.พิชภา พงศ์ขจร ในบทความนี้

น้ำมันปลา โอเมก้า 3 คือน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งนับว่าเป็นกรดไขมันชนิดดีที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ที่มาของโอเมก้า 3 คือการมีกรดไขมันสำคัญ 3 ชนิดเป็นส่วนประกอบ ได้แก่

• กรดแอลฟา - ลิโนเลนิก (Alpha-linolenic Acid) หรือ ALA คือ กรดไขมันที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสายตาของเด็กและทารก และยังเป็นกรดไขมันที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิต EPA และ DHA อีกด้วย 
• กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (Eicosa Pentaenoic Acid) หรือ EPA คือ สารสำคัญที่ช่วยให้ผิวของเราดูสุขภาพดี ไม่เหี่ยวย่นและปกป้องผิวจากรังสียูวี ทั้งยังมีสารต้านการอักเสบอีกด้วย
• กรดโดโคซาเฮกซะอีโนอิก (Docosa Hesaenoic Acid) หรือ DHA คือ กรดไขมันที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทั้งในเรื่องความจำ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นเราจึงเห็น DHA เป็นส่วนประกอบในนมหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสำหรับเด็ก ๆ นั่นเองค่ะ

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 นอกจากจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและสมอง อีกทั้งช่วยเรื่องของผิวพรรณ ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้แล้ว ยังช่วยในการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกหลายอย่าง เช่น ลดการอุดตันของไขมันในเส้นเลือด, ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง, ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และบรรเทาอาการของโรคผิวหนังบางชนิดได้ด้วยค่ะ

นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว ก็ยังมีโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่สามารถพบได้มากในธรรมชาติ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันคาโนล่า แม้จะเป็นไขมันดีแต่กลับมีส่วนในการเร่งอาการอักเสบ ซึ่งนับว่าไม่สอดคล้องกับโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดอาการอักเสบ ดังนั้นการรับประทานกรดไขมันทั้ง 2 ชนิดนี้จึงต้องมีความสมดุลกัน โดยสัดส่วนของโอเมก้า 3 ต่อ โอเมก้า 6 ที่ร่างกายควรได้รับคือ 1 : 4 ค่ะ

• BEWEL - น้ำมันปลา โอเมก้า 3 Salmon Fish Oil Plus Vitamin E
• Real Elixir - น้ำมันปลา โอเมก้า 3 Fish Oil
• BLACKMORES - น้ำมันปลา โอเมก้า 3 Fish Oil 1000
• VISTRA - น้ำมันปลา โอเมก้า 3 Salmon Fish Oil Plus Vitamin E
• California Gold Nutrition - น้ำมันปลา โอเมก้า 3 Omega-3 Premium Fish Oil

หลังจากได้ทราบถึงประโยชน์ของน้ำมันปลากันไปแล้ว อันดับต่อไป เรามาดูผลิตภัณฑ์น้ำมันปลา โอเมก้า 3 ที่น่าสนใจทั้ง 10 อันดับกันดีกว่าค่ะ ไม่แน่ว่า อาจจะมีผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์สุขภาพของคุณรวมอยู่ด้วยก็ได้นะคะ 

สินค้าคุณภาพดีขนาดนี้ เชื่อว่าทุกคนคงสนใจอยากซื้อมาทานกันบ้างแล้วใช่ไหมคะ ถ้าอย่างนั้นเราขอนำเสนอวิธีการเลือกซื้อน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ที่เหมาะสมกับผู้บริโภคแต่ละประเภท พร้อมทั้งทริคดี ๆ ในการเลือกซื้อดังนี้ค่ะ

• แรกเกิด - 12 เดือน : เพศชาย 500 มิลลิกรัม/ เพศหญิง 500 มิลลิกรัม
• อายุ 1 - 3 ปี : เพศชาย 700 มิลลิกรัม/ เพศหญิง 700 มิลลิกรัม
  
• อายุ 4 - 8 ปี : เพศชาย 900 มิลลิกรัม/ เพศหญิง 900 มิลลิกรัม
  
• อายุ 9 - 13 ปี : เพศชาย 1,200 มิลลิกรัม/ เพศหญิง 1,000 มิลลิกรัม
• อายุ 14 - 50 ปี : เพศชาย 1,600 มิลลิกรัม/ เพศหญิง 1,100 มิลลิกรัม/ หญิงตั้งครรภ์ 1,400 มิลลิกรัม/ หญิงให้นมบุตร 1,300 มิลลิกรัม
  
• อายุ 51 ปี ขึ้นปี : เพศชาย 1,600 มิลลิกรัม/ เพศหญิง 1,100 มิลลิกรัม
  

สำหรับใครที่อยู่ในสภาวะที่แตกต่างจากบุคคลทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานเสมอ และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือจะต้องระมัดระวังในการรับประทานโอเมก้า 3 ให้อยู่ในปริมาณที่ไม่เกินกว่า 3,000 มิลลิกรัมต่อวันด้วยค่ะ

แม้ว่าโอเมก้า 3 ที่สกัดจากพืชมักมีปริมาณ ALA มากกว่า EPA และ DHA แต่เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายก็สามารถนำไปสร้างเป็น EPA และ DHA ได้เช่นกัน ทำให้การรับประทานอาหารเสริมที่สกัดจากพืชไม่ได้แย่เสียทีเดียว แถมยังเหมาะสำหรับคนที่แพ้อาหารทะเลหรือแพ้อาหารอื่น ๆ ที่อาจมีอยู่ในน้ำมันปลา โอเมก้า 3 อีกด้วย ดังนั้นผู้ที่มีอาการแพ้อาหาร ควรตรวจสอบส่วนผสมจากผลิตภัณฑ์กรดไขมันโอเมก้า 3 ให้ถี่ถ้วนก่อนการรับประทานจึงจะดีที่สุด

กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถสลายตัวได้ง่ายหากได้รับความร้อน แต่หากในกรรมวิธีการผลิตมีการใช้ความร้อนมาช่วยจะทำให้สามารถสกัดกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ง่ายขึ้น จึงทำให้น้ำมันปลา โอเมก้า 3 ที่ผลิตด้วยกรรมวิธีนี้ มีราคาย่อมเยา แต่ก็แลกมากับการสูญเสียกรดไขมันโอเมก้า 3 ไปบางส่วน ที่สำคัญคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับความร้อนอาจแปรเปลี่ยนไปเป็นกรดไขมันทรานส์ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับกรดไขมันไม่ดีเข้าไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณเลือกรับประทานน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ที่ผลิตโดยไม่ผ่านกระบวนการที่ใช้ความร้อน ที่แม้ว่าจะมีราคาสูง แต่ก็มั่นใจได้ว่าคุณค่าของโอเมก้า 3 จะยังคงอยู่อย่างเต็มประสิทธิภาพ 

นอกจากความร้อนแล้ว ก็ยังมีแสงแดดและปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidation) ที่จะทำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 เสื่อมคุณภาพลง ดังนั้นคุณจึงควรเลือกซื้อน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ที่ประกอบด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ได้แก่ เซซามิน ไลโคปีน และแอสตาแซนธิน เป็นส่วนประกอบ เพื่อป้องกันไม่ให้สารอาหารจากน้ำมันปลา โอเมก้า 3 สูญสลายหายไปก่อนการรับประทาน นอกจากนี้คุณยังควรเลือกยี่ห้อที่บรรจุอยู่ในขวดทึบที่ป้องกันแสงแดดได้ และควรเก็บให้พ้นจากแสงแดดด้วยจะดีที่สุดค่ะ

ในปัจจุบันอัตราการบริโภคน้ำมันปลาเพิ่มมากขึ้น เมื่อเทียบกับอัตราการบริโภคในอดีต แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่ยังมีข้อสงสัยต่าง ๆ อยู่ ในวันนี้ เรามีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันค่ะ

จะเห็นว่า น้ำมันปลา โอเมก้า 3 มีประโยชน์หลายประการต่อร่างกาย ซึ่ง "กรดไขมันโอเมก้า 3" นี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยเสริมสร้างการทำงานในระบบร่างกายได้ดี และแม้อาหารเสริมน้ำมันปลาที่เราได้นำมาฝากทั้ง 10 อันดับนี้จะถือเป็นทางเลือกที่ดีของใครหลายคน แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถทานอาหารที่มีปริมาณของโอเมก้า 3 ตามที่ทางการแพทย์แนะนำได้เท่านั้น เพราะการทานอาหารจากปลาทะเลและพืชเพื่อเสริมสารประกอบที่จำเป็นเหล่านี้โดยตรงย่อมดีที่สุด ดังนั้น หากเป็นไปได้ ทางเราก็อยากแนะนำให้ทุกคนเลือกวัตถุดิบ หรืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครบถ้วนตามหลักโภชนาการจะดีที่สุดค่ะ !