• 10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ 1
  • 10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ 2
  • 10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ 3
  • 10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ 4
  • 10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ 5

10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ปัจจุบันเป็นยุคของการดูแลสุขภาพที่แท้จริง เพราะหลาย ๆ คนเริ่มหันมาใส่ใจในการดูแลสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะการรักษารูปร่างให้สวยเป๊ะอยู่เสมอ แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน และหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์และเป็นที่นิยมอยู่ตอนนี้ก็คือ "เมล็ดเจีย" ที่เป็นธัญพืชซึ่งมีคุณประโยชน์มากมาย และเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดหรือควบคุมน้ำหนักเลยนั่นเองค่ะ 


ในท้องตลาดนั้นมีเมล็ดเจียวางจำหน่ายอยู่หลากหลายยี่ห้อด้วยกัน หลายคนจึงอาจไม่มั่นใจว่า ควรจะเลือกซื้อมาทานอย่างไรจึงจะเหมาะสม แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่า เมล็ดเจียนั้นมีคุณภาพและปลอดภัยต่อร่างกาย ดังนั้น วันนี้เราจึงมีวิธีการเลือกเมล็ดเจียมาฝากทุกคน พร้อมคำแนะนำและคำตอบของคำถามยอดฮิตต่าง ๆ จากเทรนเนอร์โดยเฉพาะ อีกทั้งยังมี 10 อันดับ เมล็ดเจีย เพื่อเป็นตัวช่วยในการพิจารณาเลือกซื้อให้กับคุณ จะมีรายละเอียดอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ !

ผู้เชี่ยวชาญสำหรับบทความนี้

โค้ชอิรภภพ
  • แก้ไขล่าสุด: 12-05-2022
สารบัญ

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกเมล็ดเจีย

เราได้เชิญ "คุณภพ อิรภภพ ภู่ตั้งธงเจริญ" ฟิตเนสเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์การลดความอ้วนและดูแลสุขภาพตัวเองจนลดน้ำหนักได้มากกว่า 30 กิโลกรัม อีกทั้งยังผ่านการอบรบหลักสูตรฟิตเนสและโภชนาการมาให้คำแนะนำและคำตอบต่าง ๆ เกี่ยวกับการเลือกเมล็ดเจีย และนี่คือประวัติโดยย่อของคุณภพค่ะ

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกเมล็ดเจีย
จบการศึกษาปริญญาตรี คณะศิลปกรรม สาขาคอมพิวเตอร์อาร์ต มหาวิทยาลัยรังสิต ปัจจุบันกำลังเริ่มทำงานเป็นที่ปรึกษาทางการเงินบริษัทประกันชีวิตแห่งหนึ่ง พร้อมกับเป็น Blogger อิสระ สายอาหาร การท่องเที่ยว และการใช้บริการในโรงแรม ใช้ชื่อว่า ภพความสุข - World's Delight

ส่วนงานด้าน ฟิตเนสเทรนเนอร์ ด้วยความรักการกินอาหารมาก ๆ จึงทำให้ตัวเองไม่เลือกกิน จนน้ำหนักพุ่งขึ้นไปถึง 108 kg. สุขภาพก็แย่ลง จึงได้เริ่มศึกษาอาหารการกิน วิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพ ควบคู่กับการออกกำลังกาย เรียนรู้และเข้ารับอบรมหลักสูตร ฟิตเนสเทรนเนอร์ จนสำเร็จได้ใบประกาศนียบัตร

※ 10 อันดับสินค้านี้เป็นการจัดอันดับโดยนักเขียนและกองบรรณาธิการของเว็บไซต์มายเบสท์ ไม่ได้เป็นการจัดอันดับของฟิตเนสเทรนเนอร์หรือ คุณภพ อิรภภพ ภู่ตั้งธงเจริญ ในบทความนี้

เมล็ดเจียต่างจากเม็ดแมงลักอย่างไร?

เมล็ดเจียต่างจากเม็ดแมงลักอย่างไร?

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า เมล็ดเจียกับเม็ดแมงลักคือสิ่งเดียวกัน เนื่องจากมีลักษณะที่ค่อนข้างคล้ายกันมาก แต่ความจริงแล้ว ทั้งสองอย่างเป็นธัญพืชคนละชนิด ดังนั้น วันนี้เราจะมาบอกวิธีแยกความแตกต่างระหว่างเมล็ดเจียกับเม็ดแมงลักให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ

เมล็ดเจีย (Chia Seeds) คือ ธัญพืชชนิดหนึ่ง ลักษณะของเมล็ดเป็นทรงรี มีสองสีคือ สีขาวและสีดำ มีลายแตกบนเมล็ด หากนำไปแช่น้ำเปลือกด้านนอกจะพองออกและมีลักษณะใส ๆ 


เม็ดแมงลัก (Basil Seeds) คือ ธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีลักษณะของเมล็ดเป็นทรงรีและแหลม มีสีดำสนิทไม่มีลายแตก หากนำไปแช่น้ำเปลือกด้านนอกจะพองออกและมีลักษณะขุ่น  

นอกจากนี้ เมล็ดทั้งสองยังเป็นพืชตะกูลเดียวกับกะเพราเช่นกัน และมีสรรพคุณที่คล้ายกันมากอีกด้วยค่ะ

โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

ธัญพืชอย่างเมล็ดเจียและเม็ดแมงลักต่างให้ปริมาณสารอาหารที่สูง ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและเป็น Super Food ที่มีลักษณะคล้ายกันจนมีหลายคนจำสับสน สำหรับความแตกต่างกันก็สังเกตได้จากรูปร่างภายนอกของเมล็ดเจียนั้นจะมีสีน้ำตาลเทา มีลวดลายบนเมล็ด แต่แมงลักจะมีแต่สีดำเข้ม และถ้านำไปแช่น้ำจะพบว่าเมล็ดเจียจะพองตัวเป็นลักษณะเม็ดใส ส่วนเม็ดแมงลักเมื่อพองตัวแล้วเม็ดมีเมือกสีขาวขุ่น อีกทั้งปริมาณพลังงานเมล็ดเจียมีสูงกว่าเม็ดแมงลักในปริมาณที่เท่ากัน ส่วนของราคานั้นก็แน่นอนว่าเมล็ดเจียย่อมมีราคาที่สูงกว่าเม็ดแมงลักครับ

ตารางเปรียบเทียบเมล็ดเจีย

TOP 5 แนะนำสำหรับเมล็ดเจีย ได้แก่ :

  • Perfect Earth - เมล็ดเจียออร์แกนิค
  • McGarrett - เมล็ดเจีย
  • Bob's Red Mill - เมล็ดเจียออร์แกนิค
  • Organic Seeds Chia - เมล็ดเจียออร์แกนิค
  • Hunters Gourmet - เมล็ดเจียดำ

ตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมได้จากตารางเปรียบเทียบด้านล่าง
รูปสินค้า
1
Perfect Earth เมล็ดเจียออร์แกนิค 1

Perfect Earth

2
 McGarrett  เมล็ดเจีย 1

McGarrett

3
Bob's Red Mill  เมล็ดเจียออร์แกนิค 1

Bob's Red Mill

4
Organic Seeds Chia เมล็ดเจียออร์แกนิค 1

Organic Seeds Chia

5
Hunters Gourmet  เมล็ดเจียดำ 1

Hunters Gourmet

6
Rawfood เมล็ดเจีย  1

Rawfood

7
Llamito เมล็ดเจีย 1

Llamito

8
Healthy Choice เมล็ดเจียขาว 1

Healthy Choice

9
Gold Cup เมล็ดเจียออร์แกนิค 1

Gold Cup

10
สวนปานะ เมล็ดเจีย 1

สวนปานะ

ชื่อสินค้า

เมล็ดเจียออร์แกนิค

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียออร์แกนิค

เมล็ดเจียออร์แกนิค

เมล็ดเจียดำ

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียขาว

เมล็ดเจียออร์แกนิค

เมล็ดเจีย

คุณสมบัติ

ผลิตจากแหล่งปลูกของไทย นำมาใช้ทำเมนูต่าง ๆ ได้หลากหลาย

ใช้เมล็ดเจียชั้นดี นำมาผลิตโดยผ่านกระบวนการผลิตที่พิถีพิถัน

คัดสรรวัตถุดิบเกรดพรีเมียมผลิตโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

เมล็ดเจียออร์แกนิค ปลอดสารเคมี อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

เก็บรักษาคุณค่าสารอาหารไว้ครบถ้วน ใช้วัสดุอนุรักษ์สิ่งแวดล้อม

Super Fruit และ Super Seed ทานง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เน้นวัตถุดิบคุณภาพ ผลิตแบบมีมาตรฐาน การันตีความปลอดภัย

ผลิตแบบออร์แกนิค 100% ปราศจากสารกำจัดศัตรูพืช ไม่มีกลูเตน

เมล็ดเจียออร์แกนิค ปลูกแบบปลอดสารเคมี พิถีพิถันทุกขั้นตอน

เมล็ดเจียอินทรีย์คุณภาพดีจากเกษตรอินทรีย์ชาวเหนือของไทย

ราคาเริ่มต้น236 บาท161 บาท599 บาท260 บาท240 บาท195 บาท250 บาท250 บาท95 บาท250 บาท
ประเภทเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำเมล็ดเจียสีขาวเมลล็ดเจียดำเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ225 กรัม200 กรัม340 กรัม200 กรัม300 กรัม300 กรัม500 กรัม250 กรัม500 กรัม500 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทยไทยแคลิฟอร์เนียไทยดูไบเปรูญี่ปุ่นไทยไทยไทย
เหมาะสำหรับชงน้ำดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารชงดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารโรยบนอาหารและใส่ในเครื่องดื่มผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารโรยบนอาหาร, สลัด, ใส่ในเครื่องดื่มชงดื่ม, ผสมขนม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารชงดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหารชงดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิคxxx
มีเลขที่อย.
ลิงค์สินค้า

10 อันดับ เมล็ดเจีย ยี่ห้อไหนดี ตัวช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ

ใครที่ยังลังเลว่า จะเลือกเมล็ดเจียยี่ห้อไหนดี หรือไม่มีข้อมูลเพียงพอว่า ในท้องตลาดมียี่ห้อไหนที่ดีและได้รับความนิยมบ้าง วันนี้ เราจึงได้รวบรวมเมล็ดเจียคุณภาพดี พร้อมได้มาตรฐานปลอดภัยมาไว้ที่นี้แล้วค่ะ 

1

Perfect Earthเมล็ดเจียออร์แกนิค

236 บาท 〜

ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ225 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทย
เหมาะสำหรับชงน้ำดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.
2
ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ200 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทย
เหมาะสำหรับชงดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิคx
มีเลขที่อย.
3
ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ340 กรัม
ประเทศผู้ผลิตแคลิฟอร์เนีย
เหมาะสำหรับผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.
4

Organic Seeds Chiaเมล็ดเจียออร์แกนิค

260 บาท 〜

ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ200 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทย
เหมาะสำหรับโรยบนอาหารและใส่ในเครื่องดื่ม
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.
5
ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ300 กรัม
ประเทศผู้ผลิตดูไบ
เหมาะสำหรับผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.
6
ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ300 กรัม
ประเทศผู้ผลิตเปรู
เหมาะสำหรับผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิคx
มีเลขที่อย.
7
ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ500 กรัม
ประเทศผู้ผลิตญี่ปุ่น
เหมาะสำหรับโรยบนอาหาร, สลัด, ใส่ในเครื่องดื่ม
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.
8
ประเภทเมล็ดเจียสีขาว
ปริมาณ250 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทย
เหมาะสำหรับชงดื่ม, ผสมขนม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.
9

Gold Cupเมล็ดเจียออร์แกนิค

95 บาท 〜

ประเภทเมลล็ดเจียดำ
ปริมาณ500 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทย
เหมาะสำหรับชงดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิคx
มีเลขที่อย.
10
ประเภทเมล็ดเจียดำ
ปริมาณ500 กรัม
ประเทศผู้ผลิตไทย
เหมาะสำหรับชงดื่ม, ผสมเครื่องดื่ม, ผสมอาหาร
สูตรออร์แกนิค
มีเลขที่อย.

วิธีการเลือกเมล็ดเจีย

เมื่อเมล็ดเจียเป็นที่นิยม จึงไม่น่าแปลกใจที่เราเห็นได้ในท้องตลาดจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม แม้จะหาซื้อได้ง่าย แต่การเลือกเมล็ดเจียมาทานนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงเรื่องคุณภาพ ราคา และความปลอดภัยด้วยค่ะ

เลือกเมล็ดเจียที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน

เลือกเมล็ดเจียที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน

เนื่องจากเมล็ดเจียเป็นผลิตภัณฑ์เกษตรที่ปัจจุบันอาจมีการปนเปื้อนสารเคมีอันตรายจากการเพาะปลูกได้ คุณจึงต้องใส่ใจกับความปลอดภัยมากขึ้น โดยใช้การสังเกตเครื่องหมายที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) หรือสัญลักษณ์ที่รับรองว่า เป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิค 100% จาก USDA เพื่อให้แน่ใจว่า เมล็ดเจียนั้นไม่มีสารเคมีปนเปื้อนและได้รับการผลิตที่มีมาตรฐานและปลอดภัยค่ะ 

โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

เมล็ดเจียจัดเป็นอีกหนึ่งอาหารประเภทหนึ่งที่ต้องผ่านการควบคุมมาตรฐานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย. หรือออร์แกนิค 100% จาก USDA ที่แสดงถึงการไม่มีสารเคมีปนเปื้อน ที่สำคัญ ควรได้รับการผลิตที่มีมาตรฐานและปลอดภัย เพื่อที่เราจะได้บริโภคอาหารที่มีประโยชน์และปลอดภัยต่อชีวิตของเราเองครับ

เลือกเมล็ดเจียสีขาวเพื่อคุณประโยชน์ที่ดีกว่า

เลือกเมล็ดเจียสีขาวเพื่อคุณประโยชน์ที่ดีกว่า

เมล็ดเจียแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ เมล็ดเจียสีดำและสีขาว ซึ่งทั้ง 2 สี ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน แต่สีขาวนั้นจะสามารถดูดซับความชื้นได้ดีกว่าจึงพองตัวได้ดี และอุดมด้วยกรดอะมิโนจำเป็น จึงมีประสิทธิภาพในการลดความอ้วนมากกว่าเมล็ดเจียสีดำ อย่างไรก็ตาม เมล็ดเจียสีขาวก็จะมีราคาที่แพงและหาซื้อได้ยากกว่าด้วยเช่นกันค่ะ

โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

แม้ว่าเมล็ดเจียสีขาวนั้นจะหายากกว่าเมล็ดเจียสีดำ แต่ก็มีความแตกต่างไม่มากนัก โดยที่เมล็ดเจียสีดำจะมีปริมาณโปรตีนมากกว่าเล็กน้อย ในขณะที่เมล็ดเจียสีขาวมีโอเมก้า-3 มากกว่าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสภาพการเจริญเติบโตและที่ตั้งครับ

ทานเมล็ดเจียอย่างไรไม่ให้ท้องอืด

ทานเมล็ดเจียอย่างไรไม่ให้ท้องอืด
  • เริ่มทานจากวันละ 2-3 ช้อนชา แล้วจึงค่อยเพิ่มปริมาณ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทานเกินวันละ 6 ช้อนโต๊ะ
  • ควรแช่เมล็ดเจีย 1 ส่วนต่อน้ำ 9 ส่วน ในน้ำอุณหภูมิห้อง
  • ควรแช่เมล็ดเจียอย่างน้อย 15 นาที เพื่อให้เมล็ดพองเต็มที่
  • ในกรณีที่ทานกับน้ำเย็น ควรแช่ทิ้งไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมง 
  • ดื่มน้ำตามให้มาก ๆ และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะร่างกายจะถูกดูดซึมน้ำมากจนเกินไป
  • หากทานอย่าไรก็ยังคงท้องผูก ควรหยุดทานและลองเปลี่ยนไปทานธัญพืชชนิดอื่นทดแทน
โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

ให้เริ่มกินทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายเกิดการคุ้นชิน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มปริมาณและควรทานเมล็ดเจียที่ผ่านการแช่น้ำแล้วไม่ใช่กินดิบ ขอแนะนำว่าให้แช่เมล็ดเจียในน้ำอย่างน้อย 15 นาที หรือนานกว่านั้นก็ยิ่งดี โดยใช้อัตราส่วนน้ำ 9 ส่วนต่อเมล็ดเจีย 1 ส่วน หรือกินพร้อมเมนูอาหารที่มีปริมาณน้ำเยอะและควรดื่มน้ำตามเยอะ ๆ แต่ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้ร่างกายยิ่งดูดน้ำจนได้ปริมาณน้ำมากเกินไปครับ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเมล็ดเจีย

คนที่กำลังอยากจะเริ่มลดน้ำหนักและอยากจะใช้เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในเมนูอาหาร แต่ยังมีข้อสงสัยและคำถามอยู่ ในวันนี้ เราจึงมีคำตอบและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันค่ะ

ประโยชน์ของเมล็ดเจีย และคุณสมบัติในการช่วยลดน้ำหนัก

โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

เมล็ดเจียนั้นมีประโยชน์มากมายซึ่งประโยชน์ส่วนมากก็มาจากสารอาหารที่มีอยู่ในเมล็ดนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง ทำให้บาดแผลหายเร็ว ไม่ติดเชื้อง่าย บำรุงความจำ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ช่วยในการขับถ่าย ชะลอวัยชรา ในส่วนของการลดน้ำหนักนั้น เมล็ดเจียมีเส้นใยสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน มีแคลอรี่ต่ำ และมีกรดอัลฟาลีโนเลนิก (Alpha-linolenic) ที่คาดว่าอาจมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก ไขมัน และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจากภาวะอ้วน อีกทั้งยังช่วยให้ห่างไกลโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และเพิ่มระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นอีกด้วยครับ

วิธีทานเมล็ดเจียให้อร่อย

โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

ตามความเป็นจริงแล้ว เราแทบจะไม่รู้สึกถึงรสชาติของเมล็ดเจียมากนัก แต่จะมีรสสัมผัสเด่นชัดที่หลาย ๆ คนชอบ เราจึงสามารถเลือกวิธีในการบริโภคเมล็ดเจียลงในเมนูโปรดของแต่ละคนได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการไปทำให้อยู่ในรูปของขนมปัง ขนมอบต่าง ๆ มัฟฟิน กราโนล่า หรือเอเนอร์จี้บาร์ก็ทำได้ 


นอกจากนี้ ก็มีคนนิยมนำมาใส่กับสลัด ทำเป็นเครื่องดื่มสมูทตี้ก็มีเช่นกัน แต่ที่นิยมทำกันมากที่สุดจะเป็นเมนูจำพวกพุดดิ้งเมล็ดเจีย สมูทตี้โบว์ โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ และพาวเวอร์โบว์ที่สามารถใส่ผักผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ ลงไปเสริมคุณค่าทางอาหารควบคู่กับความอร่อยด้วย

เมล็ดเจียทานบ่อยได้มากน้อยแค่ไหน?

โค้ชอิรภภพ
Fitness Trainer
โค้ชอิรภภพ

แน่นอนว่าเมล็ดเจียนั้นมีประโยชน์มากมาย แต่การที่บริโภคมากเกินความพอดีก็ทำให้เกิดผลเสียได้ด้วยเช่นกัน อาการหนึ่งที่ทราบกันดีก็คืออาการท้องอืดหรืออาจทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินได้ เพราะเมล็ดเจียนั้นมีพลังงานค่อนข้างสูงทีเดียว เราจึงแนะนำให้บริโภคอย่างพอดี ซึ่งสามารถกินได้ทุกวัน ทุกเวลา กินคู่กับมื้ออาหารว่างหรือหลักก็ได้ แต่ให้ทานแค่วันละ 2 - 3 ช้อนโต๊ะเท่านั้นครับ

บทส่งท้าย

ถึงแม้ว่าเมล็ดเจียจะมีประโยชน์ต่อการลดความอ้วนและมีสารอาหารมากมาย ก็อย่าลืมทานในปริมาณที่พอเหมาะ  รวมถึงทานอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย เพราะเมล็ดเจียเพียงอย่างเดียวไม่อาจทำให้คุณผอมอย่างสุขภาพดีได้ค่ะ นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ซึ่งจะลดไขมันส่วนเกินได้ และที่สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพราะนี่คือวิธีควบคุมน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

  • 10 อันดับ กราโนล่า ยี่ห้อไหนดี ฉบับล่าสุดปี 2021 รสชาติอร่อย ทานง่าย
    10 อันดับ กราโนล่า ยี่ห้อไหนดี ฉบับล่าสุดปี 2021 รสชาติอร่อย ทานง่าย
    "กราโนล่า" เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ทำจากธัญพืชต่าง ๆ และข้าวโอ๊ตจึงมีปริมาณไฟเบอร์สูง ถ้ารับประทานคู่กับผลไม้แห้ง หรือโยเกิร์ตก็จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องท้องผูกได้ แถมกราโนล่ายังถือเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ช่วยในการไดเอทได้ดีอีกด้วย ปัจจุบันเนื่องจากสายคลีนฟิตหุ่นมีจำนวนมากขึ้น หลาย ๆ คนจึงหันมาทานกราโนล่าเป็นอาหารเช้า อาหารว่างระหว่างมื้อ หรือหลังออกกำลังกาย และแน่นอนว่า มีกราโนล่าหลากหลายแบรนด์ออกมาวางขายเต็มท้องตลาด เช่น Diamond Grains, Granovibes, Daily Me, Nature’s Sensation, Kellogg's หลาย ๆ คนก็คงลังเลกันอยู่ใช่ไหมล่ะว่า จะเลือกซื้อยี่ห้อไหนดี ? วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 อันดับกราโนล่า ยอดนิยมแต่ละยี่ห้อกันโดยพิจารณาจากสารอาหาร แคลอรี่ พลังงานที่ให้ไปจนถึงราคา นอกจากนี้ ยังแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเลือกซื้อกราโนล่าเพื่อประโยชน์ในการลดความอ้วนหรือการไดเอท พร้อมคำแนะนำและสิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด รวมถึงขนมที่สามารถใช้กราโนล่าทำได้แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและเครื่องดื่มโดยเฉพาะ ถ้าใครต้องการซื้อกราโนล่าล่ะก็ ลองเอาบทความนี้ไปช่วยพิจารณาประกอบการเลือกซื้อกันดูนะคะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ น้ำมันมะพร้าวสำหรับประกอบอาหาร ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 บำรุงสุขภาพ ลดไขมันทรานส์
    10 อันดับ น้ำมันมะพร้าวสำหรับประกอบอาหาร ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 บำรุงสุขภาพ ลดไขมันทรานส์
    ในยุคปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น จึงทำให้กระแสรักสุขภาพมาแรงแบบฉุดไม่อยู่ ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรืออาหารการกินจึงเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญอย่างมาก ฉะนั้นวันนี้เราจึงขอมาแนะนำเครื่องปรุงอาหารสำหรับคนรักสุขภาพอย่าง "น้ำมันมะพร้าว" ให้ทุกคนได้รู้จักกัน รับรองเลยว่าคุณจะได้รับคุณประโยชน์อย่างครบถ้วน และเสริมสุขภาพให้ดียิ่งกว่าที่เคยอย่างแน่นอนค่ะน้ำมันมะพร้าวสำหรับประกอบอาหารนั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของสายสุขภาพที่ชอบทานอาหารประเภทผัด-ทอด แต่กลัวอ้วน กลัวเป็นโรคหัวใจ หรือได้รับไขมันทรานส์มากจนเกินไป นอกจากนี้ ในน้ำมันมะพร้าวยังมีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระและบำรุงเส้นผม จึงไม่ใช่เรื่องแปลกหากน้ำมันมะพร้าวจะกลายเป็นเครื่องปรุงติดครัวที่หลายบ้านมี เนื่องจากเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีเลือกน้ำมันมะพร้าวพร้อมกับ 10 อันดับ น้ำมันมะพร้าวสำหรับประกอบอาหารยอดนิยมมาฝากทุกคนกัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูได้เลยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  •  10 อันดับ ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 อร่อย มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนัก
    10 อันดับ ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 อร่อย มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนัก
    ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่คนยุโรปมีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะเคยเป็นพืชสำคัญที่คนยุโรปใช้เป็นอาหารสัตว์ ต่อมาเมื่อมีการค้นพบคุณประโยชน์ของข้าวโอ๊ตที่มีต่อสุขภาพ จึงทำให้มีการนำข้าวโอ๊ตมารับประทานเป็นอาหารหลักในชีวิตประจำวัน ในแถบเอเชียเองข้าวโอ๊ตก็เริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ด้วยกระแสของการดูแลรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก จึงทำให้หลายคนหันมารับประทานข้าวโอ๊ตแทนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เคยรับประทานอยู่เป็นประจำสำหรับข้าวโอ๊ตที่วางจำหน่ายในประเทศไทยนั้นก็มีให้เลือกซื้อกันหลากหลายยี่ห้อมากขึ้น เนื่องจากมีการนำเข้าข้าวโอ๊ตมาจำหน่ายมากขึ้น ซึ่งแต่ละยี่ห้อก็จะมีความแตกต่างกันไปทั้งในเรื่องของคุณลักษณะและรสชาติ วันนี้เราจึงจะนำข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกข้าวโอ๊ตมาเพิ่มเป็นความรู้ให้กับทุกคน พร้อมทั้งยังได้รวบรวม 10 อันดับ ข้าวโอ๊ต ที่ทั้งอร่อยและมีคุณภาพจากความเห็นของคนที่รับประทานข้าวโอ๊ตว่า ยี่ห้อไหนบ้างที่ดีต่อสุขภาพและควรหาซื้อมาลองรับประทานกันดูค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ กระเทียมโทน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 สรรพคุณเยอะ มีทั้งแบบสดและแบบดอง
    10 อันดับ กระเทียมโทน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 สรรพคุณเยอะ มีทั้งแบบสดและแบบดอง
    หากพูดถึง "กระเทียม" สิ่งแรกที่หลายคนนึกถึงและทำเอาหลายต่อหลายคนต้องโบกมือลาก็คงไม่พ้นเรื่องของกลิ่นฉุนอย่างแน่นอน แต่ทราบไหมคะว่า มีกระเทียมหัวเดียวอยู่ชนิดหนึ่งที่มีกลิ่นฉุนน้อยกว่ากระเทียมทั่วไป นั่นคือ "กระเทียมโทน" ซึ่งกระเทียมชนิดนี้ถือเป็นหนึ่งในตำรับยาสมุนไพรไทยที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดอีกด้วยดังนั้น ในบทความนี้เราจึงไม่ได้มานำเสนอเฉพาะคุณประโยชน์และวิธีการเลือกกระเทียมโทนคุณภาพดีเท่านั้น แต่ในตอนท้ายยังมี 10 อันดับ กระเทียมโทนยี่ห้อดัง เนื้อแน่น รสชาติดีและไม่มีกลิ่นฉุน มาให้ทุกคนได้ใช้ประกอบการตัดสินใจ ไม่แน่ว่าสรรพคุณของกระเทียมโทนที่เรารวบรวมมาในครั้งนี้อาจจะทำให้คนที่ไม่ชอบกลิ่นฉุนเปลี่ยนใจมาลองรับประทานกระเทียมกันก็เป็นได้ค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ ถั่วลันเตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 มีทั้งแบบพร้อมทาน และแบบนำไปทำอาหาร
    10 อันดับ ถั่วลันเตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 มีทั้งแบบพร้อมทาน และแบบนำไปทำอาหาร
    ในปัจจุบันผู้คนหันมาดูแลเอาใส่ใจสุขภาพของตนเองกันมากขึ้น ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างล้นหลามตามกัน ซึ่งองค์ประกอบหลักที่จะขาดไม่ได้เลยในการปรุงอาหารเหล่านี้ก็คือผักนั่นเอง ซึ่งรวมไปถึงผักสีเขียวสด รูปทรงกลม มีขนาดเล็กแต่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าโภชนาการเต็มเปี่ยมอย่าง “ถั่วลันเตา” ที่ไม่ว่าจะเป็นอาหารไทยหรืออาหารชาติอื่น ๆ ก็มักจะมีผักเม็ดเล็ก ๆ นี้เป็นส่วนประกอบให้เห็นกันอยู่บ่อยครั้งเนื่องจากถั่วลันเตาเป็นผักที่มีรสชาติอ่อน ไม่ฉุน เนื้อนุ่ม รับประทานง่าย เต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย ทำให้ได้รับความนิยมไม่แพ้ผักชนิดอื่น ๆ และด้วยเหตุนี้ ตามท้องตลาดจึงไม่ได้มีเพียงถั่วลันเตาแบบสดวางขายเท่านั้น แต่ยังสามารถพบเห็นถั่วลันเตารูปแบบต่าง ๆ วางเรียงรายให้เลือกสรรหลากหลายยี่ห้อ ในบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับถั่วลันเตาประเภทต่าง ๆ รวมถึงวิธีการเลือกซื้อถั่วลันเตา และเรายังมีผลิตภัณฑ์ถั่วลันเตา 10 อันดับทั้งแบบพร้อมทานและแบบพร้อมปรุงมาฝากกันอีกด้วยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ น้ำมันคีโต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ปรุงอาหารอร่อย ครบสูตรคีโตเจนิค
    10 อันดับ น้ำมันคีโต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ปรุงอาหารอร่อย ครบสูตรคีโตเจนิค
    "น้ำมัน" เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ใช้ในการทำอาหารทุกชนิด และในปัจจุบันก็ได้มีน้ำมันเพื่อสุขภาพออกมาจำหน่ายหลายประเภทเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค โดยประเภทของน้ำมันที่กำลังอยู่ในเทรนด์ขณะนี้นั่นก็คือ "น้ำมันคีโต" ซึ่งเป็นน้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหารของผู้ที่ทานคีโตเจนิค ไดเอทค่ะ สำหรับเทรนด์การดูแลสุขภาพแบบคีโตเจนิค ไดเอทนั้นคือ การลดอาหารชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานให้น้อยลง และเน้นทานอาหารประเภทไขมันสูงแทน เพื่อให้ร่างกายนำไขมันที่รับประทานเข้าไปมาใช้ในการเผาผลาญในครั้งนี้ทางเราจะขอนำเสนอวิธีการเลือกน้ำมันคีโต พร้อมคำแนะนำและคำอธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจผิดต่าง ๆ รวมถึงคำตอบของคำถามยอดฮิตต่าง ๆ จากเทรนเนอร์ผู้มีความรู้ด้านอาหารโดยเฉพาะ รวมไปถึงการจัดอันดับ 10 อันดับ น้ำมันคีโตที่ได้รับการคัดเลือก มาให้คุณได้ลองพิจารณากันค่ะ หากเราเลือกน้ำมันคีโตที่มีความน่าเชื่อถือ การไดเอทของเราก็จะยิ่งได้ประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ อินทผลัม ยี่ห้อไหนอร่อย ปี 2022 คัดเกรด คุณภาพดี หวานอร่อย
    10 อันดับ อินทผลัม ยี่ห้อไหนอร่อย ปี 2022 คัดเกรด คุณภาพดี หวานอร่อย
    "อินทผลัม" หรือที่รู้จักกันอีกชื่อคือ "Dates" เป็นพืชตระกูลเดียวกันกับปาล์ม นิยมปลูกในภูมิประเทศที่มีอากาศร้อน เช่น ประเทศอาหรับและประเทศอิหร่าน โดยหนึ่งในนั้นก็มีประเทศไทยที่สามารถเพาะปลูกอินทผลัมออกมาได้สวยและมีรสชาติหวานอร่อย นอกจากนี้ อินทผลัมยังมีหลากหลายสายพันธุ์ให้ได้เลือก ซึ่งในแต่ละสายพันธุ์นั้นก็ให้รสชาติที่แตกต่างกัน รวมไปถึงเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุนลิ้นและคุณประโยชน์มากมายที่มีในอินทผลัม จึงทำให้ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานค่ะแต่ด้วยสายพันธุ์ของอินทผลัมที่เพาะปลูกกันมาก ซึ่งทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งมารับประทานอินทผลัม เพราะไม่รู้ว่าสายพันธุ์ไหนมีรสชาติแบบไหนและมีระดับความหวานอย่างไร ในวันนี้เราจะมาไขข้องใจกับการเลือกอินทผลัมให้ได้รสชาติที่ดี โดยได้มีการนำสาระน่ารู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกอินทผลัม พร้อมกับการจัดอันดับสินค้า 10 อันดับ อินทผลัม คัดเกรด คุณภาพดี มาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ 
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ กรีกโยเกิร์ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 แคลอรีต่ำ สำหรับคนลดน้ำหนัก
    10 อันดับ กรีกโยเกิร์ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 แคลอรีต่ำ สำหรับคนลดน้ำหนัก
    โยเกิร์ต เป็นของที่ผู้รักสุขภาพนิยมรับประทานกันอยู่เป็นประจำ เนื่องจากมีโปรตีนและมีประสิทธิภาพในการดูแลระบบย่อยอาหารเป็นอย่างดี ซึ่งโยเกิร์ตที่วางจำหน่ายอยู่ทั่วไปนั้นมีหลากหลายชนิด และกรีกโยเกิร์ต ก็เป็นอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เพราะมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโซเดียมที่ต่ำกว่าปกติด้วยการใช้กระบวนการผลิตที่สกัดเอาหางโยเกิร์ตและน้ำตาลแลคโตสบางส่วนออกไป ทำให้เนื้อจะมีลักษณะเป็นก้อนคล้ายกับชีสด้วยเหตุผลนี้เอง จึงทำให้หลายคนหันมาสนใจรับประทานกรีกโยเกิร์ตกันมากขึ้น ในวันนี้เราจึงมาเสนอวิธีการเลือกกรีกโยเกิร์ตพร้อมคำแนะนำจากเชฟโดยเฉพาะ เพื่อเป็นไอเดียให้กับหลายคนที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกกรีกโยเกิร์ตยี่ห้อไหนดีมารับประทาน นอกจากนี้ เราก็ได้รวบรวม 10 อันดับ กรีกโยเกิร์ต คุณภาพดี ยี่ห้อดัง เช่น Bulgaria, AMBROSIAL, Dutchie, Dairy Home และอื่น ๆ มาเป็นตัวเลือกให้คุณอีกด้วยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ เม็ดแมงลัก ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ลดความหิวระหว่างวัน ช่วยควบคุมน้ำหนัก
    10 อันดับ เม็ดแมงลัก ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ลดความหิวระหว่างวัน ช่วยควบคุมน้ำหนัก
    ในปัจจุบันมีหลายคนหันมาให้ความสนใจรับประทานสมุนไพรเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น เนื่องจากเริ่มมีการนำสมุนไพรต่าง ๆ มาประยุกต์เป็นเมนูที่หลากหลายทั้งคาวและหวานเพื่อให้ทานง่ายยิ่งขึ้น และ เม็ดแมงลัก ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เพราะหลายคนเชื่อว่าเม็ดแมงลักมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักและช่วยลดความหิวระหว่างวันได้นั่นเองฉะนั้นวันนี้เราจึงขอพาทุกคนมารู้จักเม็ดแมงลักสมุนไพรเม็ดเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหารให้มากยิ่งขึ้น แล้วมาไขข้อสงสัยไปพร้อมกันว่าเม็ดแมงลักสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ นอกจากนี้ เรายังมีวิธีการเลือกและข้อควรระวังในการรับประทานเม็ดแมงลักสำหรับคนที่สนใจทานเม็ดแมงลักมาฝาก รวมถึงได้รวบรวม 10 อันดับ เม็ดแมงลัก จากแบรนด์ที่ได้คุณภาพมาตรฐาน เช่น ข้าวทอง, ไร่ทิพย์, Spice Story หรือ Leen Herb มาให้คุณได้ลองพิจารณาประกอบการเลือกซื้ออีกด้วยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ อาหารทางการแพทย์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 มีหลายสูตร สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยเบาหวาน
    10 อันดับ อาหารทางการแพทย์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 มีหลายสูตร สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยเบาหวาน
    อาหารทางการแพทย์เป็นอาหารที่ถูกคิดค้นมาเพื่อผู้ป่วยและผู้ที่ไม่สามารถได้รับโภชนาการที่เพียงพอจากการทานอาหารปกติ ซึ่งอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของบุคลากรทางการแพทย์ มาในรูปแบบผงหรือน้ำ ทำให้สามารถบริโภคทั้งทางปากและทางสายยาง โดยสามารถเป็นทั้งอาหารหลักแทนอาหารแต่ละมื้อหรืออาหารเสริม อีกทั้งในปัจจุบันยังมีการคำนวณปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม จำกัดสารอาหารที่กระตุ้นโรคให้กำเริบ และพัฒนาสูตรอาหารทางการแพทย์ต่าง ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการของต่อผู้ป่วยโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอีกด้วยสำหรับใครที่ลังเลว่าควรจะเลือกอาหารทางการแพทย์อย่างไรดี ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการเลือกอาหารทางการแพทย์พร้อมคำแนะนำจากเภสัชกรโดยเฉพาะ อีกทั้งยังมี 10 อันดับ อาหารทางการแพทย์ ที่มีสารอาหารครบถ้วน ได้รับรองมาตรฐาน และรสชาติดี ไม่ว่าจะยี่ห้อ Boost, Ensure, Hi-Q, Blendera MF, Nutramigen หรือ Pediasure ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • บทความยอดฮิต

  • 10 อันดับ โปรตีนจากพืช (Plant Protein) ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวม Plant-based Protein
    10 อันดับ โปรตีนจากพืช (Plant Protein) ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวม Plant-based Protein
    โปรตีน คือหนึ่งในแหล่งของพลังงานที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ทุกคนควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คือไม่น้อยกว่า 0.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนส่วนใหญ่จะพบได้ในเนื้อสัตว์ แต่ในปัจจุบัน ได้มีคนจำนวนมากหันมาบริโภคโปรตีนจากพืช (Plant Protein) ซึ่งเป็นโปรตีนทางเลือกที่เหมาะกับคนรักสุขภาพและใส่ใจในสิ่งแวดล้อม เราจะเห็นได้ว่า มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นโปรตีนจากพืชออกวางจำหน่ายเป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริม, ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์จากพืช และธัญพืชโปรตีนสูง เราจึงได้รวบรวม สรุปเนื้อหาและวิธีการเลือกซื้อโปรตีนจากพืช พร้อมคำแนะนำและคำอธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจผิดต่าง ๆ รวมถึงคำตอบของคำถามยอดฮิตต่าง ๆ จากเทรนเนอร์ผู้มีความรู้ด้านโภชนาการโดยเฉพาะ อีกทั้งยังนำเสนอ 10 อันดับ ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชที่มีจำหน่ายในร้านค้าออนไลน์และห้างร้านทั่วไปใกล้บ้านคุณ เพื่อให้ทุกคนได้เลือกซื้อกันอย่างเหมาะสมและตรงตามวัตถุประสงค์ค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  •  10 อันดับ ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 อร่อย มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนัก
    10 อันดับ ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 อร่อย มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนัก
    ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่คนยุโรปมีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะเคยเป็นพืชสำคัญที่คนยุโรปใช้เป็นอาหารสัตว์ ต่อมาเมื่อมีการค้นพบคุณประโยชน์ของข้าวโอ๊ตที่มีต่อสุขภาพ จึงทำให้มีการนำข้าวโอ๊ตมารับประทานเป็นอาหารหลักในชีวิตประจำวัน ในแถบเอเชียเองข้าวโอ๊ตก็เริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ด้วยกระแสของการดูแลรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก จึงทำให้หลายคนหันมารับประทานข้าวโอ๊ตแทนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เคยรับประทานอยู่เป็นประจำสำหรับข้าวโอ๊ตที่วางจำหน่ายในประเทศไทยนั้นก็มีให้เลือกซื้อกันหลากหลายยี่ห้อมากขึ้น เนื่องจากมีการนำเข้าข้าวโอ๊ตมาจำหน่ายมากขึ้น ซึ่งแต่ละยี่ห้อก็จะมีความแตกต่างกันไปทั้งในเรื่องของคุณลักษณะและรสชาติ วันนี้เราจึงจะนำข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเลือกข้าวโอ๊ตมาเพิ่มเป็นความรู้ให้กับทุกคน พร้อมทั้งยังได้รวบรวม 10 อันดับ ข้าวโอ๊ต ที่ทั้งอร่อยและมีคุณภาพจากความเห็นของคนที่รับประทานข้าวโอ๊ตว่า ยี่ห้อไหนบ้างที่ดีต่อสุขภาพและควรหาซื้อมาลองรับประทานกันดูค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ ไข่ขาวผง ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 สำหรับผู้ป่วย ผู้สูงอายุ และนักกีฬา
    10 อันดับ ไข่ขาวผง ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 สำหรับผู้ป่วย ผู้สูงอายุ และนักกีฬา
    การรับประทานอาหารเสริมเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยสาเหตุหลัก ๆ คือ ต้องการสารอาหารเพิ่มเข้าไปในร่างกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ซึ่งสารอาหารบางชนิดร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานเข้าไปเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน เกลือแร่ หรือที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ป่วยและผู้สูงอายุอย่าง ไข่ขาวผง เพราะเป็นโปรตีนที่หาได้ยากและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง อีกทั้งยังเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกด้วยค่ะไข่ขาวผงที่วางขายในปัจจุบันมีให้เลือกหลายรูปแบบ หลายประเภท มีทั้งแบบละลายน้ำและแบบเม็ด อีกทั้งยังมีสูตรและรสชาติที่หลากหลายให้เลือกซื้อได้ตามความชอบ สำหรับใครที่สนใจ วันนี้ ทางเราก็ขอนำวิธีการเลือกไข่ขาวผงมาฝากทุกคน พร้อมทั้ง 10 อันดับ ไข่ขาวผงที่มีคุณสมบัติหลากหลาย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 20 อันดับ อาหาร IF ในเซเว่น ปี 2022 แคลอรีน้อย ไขมันต่ำ ทานแล้วไม่อ้วน
    20 อันดับ อาหาร IF ในเซเว่น ปี 2022 แคลอรีน้อย ไขมันต่ำ ทานแล้วไม่อ้วน
    IF หรือ Intermittent Fasting คือ หนึ่งในวิธีการควบคุมน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก โดยจะเป็นการงดรับประทานอาหารตามช่วงเวลา เช่น คุณสามารถรับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อหมด 8 ชั่วโมงแล้ว 16 ชั่วโมง ที่เหลือคุณจะต้องไม่รับประทานอาหารเลย เป็นต้น ซึ่งการควบคุมน้ำหนักด้วยการทำ IF นั้นจะมีวิธีการงดอาหารหลายรูปแบบ คุณจึงควรศึกษาขั้นตอนการควบคุมน้ำหนักแบบ IF ที่เหมาะกับตนเองให้ดีก่อนด้วยนะครับทั้งนี้ การทำ IF ไม่ได้มีกำหนดตายตัวว่าควรรับประทานอะไรหรือไม่ควรรับประทานอะไร แต่หากคุณกำลังต้องการควบคุมน้ำหนักอยู่ คุณก็ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีแคลอรีต่ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น โดยในปัจจุบัน 7-ELEVEN เองก็เป็นอีกหนึ่งร้านสะดวกซื้อที่หลายคนนิยมไปฝากท้องกันเป็นประจำ แน่นอนว่าต้องมีอาหาร IF อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ด้วย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 20 อันดับ อาหาร IF ในเซเว่น ไขมันต่ำ ทานแล้วไม่อ้วนให้ทุกคนได้เลือกซื้อกัน ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยครับ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 มีทั้งทำจากนมโคแท้และนมถั่วเหลือง
    10 อันดับ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 มีทั้งทำจากนมโคแท้และนมถั่วเหลือง
    หากคุณกำลังมองหามื้ออาหารเบา ๆ ที่ทานแล้วไม่หนักท้องจนเกินไป แถมยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เราขอแนะนำ "โยเกิร์ตรสธรรมชาติ" ค่ะ ซึ่งโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการนำหัวเชื้อแบคทีเรียกลุ่มที่ผลิตกรดแลกติกไปหมักในนม ซึ่งกรดแลคติกจะทำปฏิกิริยากับโปรตีนในนม จนโปรตีนเสียสภาพและจับตัวเป็นก้อน มีเนื้อสัมผัสหนืดขึ้น พร้อมกับมีรสชาติอมเปรี้ยว เกิดเป็นเมนูที่เหมาะกับคนรักสุขภาพหรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แบคทีเรียดี และมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย อีกทั้งการเลือกรสธรรมชาติยังเป็นการช่วยลดน้ำตาลส่วนเกินจากส่วนผสมของผลไม้เชื่อมได้อีกด้วยนะคะในปัจจุบัน มีหลากหลายแบรนด์ที่ผลิตโยเกิร์ตรสธรรมชาติออกมาวางจำหน่าย แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเหมือนกัน แต่ก็มีความแตกต่างทั้งในเรื่องของเนื้อสัมผัสและปริมาณน้ำตาล ในวันนี้ เราจึงได้รวบรวมข้อมูลวิธีการเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพมาฝากทุก ๆ คน พร้อมกับจะมานำเสนอ 10 อันดับ โยเกิร์ตรสธรรมชาติจากยี่ห้อที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในขณะนี้ด้วยเช่นกัน จะเป็นอย่างไรบ้าง ต้องติดตามค่ะ 
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ กรีกโยเกิร์ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 แคลอรีต่ำ สำหรับคนลดน้ำหนัก
    10 อันดับ กรีกโยเกิร์ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 แคลอรีต่ำ สำหรับคนลดน้ำหนัก
    โยเกิร์ต เป็นของที่ผู้รักสุขภาพนิยมรับประทานกันอยู่เป็นประจำ เนื่องจากมีโปรตีนและมีประสิทธิภาพในการดูแลระบบย่อยอาหารเป็นอย่างดี ซึ่งโยเกิร์ตที่วางจำหน่ายอยู่ทั่วไปนั้นมีหลากหลายชนิด และกรีกโยเกิร์ต ก็เป็นอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เพราะมีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโซเดียมที่ต่ำกว่าปกติด้วยการใช้กระบวนการผลิตที่สกัดเอาหางโยเกิร์ตและน้ำตาลแลคโตสบางส่วนออกไป ทำให้เนื้อจะมีลักษณะเป็นก้อนคล้ายกับชีสด้วยเหตุผลนี้เอง จึงทำให้หลายคนหันมาสนใจรับประทานกรีกโยเกิร์ตกันมากขึ้น ในวันนี้เราจึงมาเสนอวิธีการเลือกกรีกโยเกิร์ตพร้อมคำแนะนำจากเชฟโดยเฉพาะ เพื่อเป็นไอเดียให้กับหลายคนที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกกรีกโยเกิร์ตยี่ห้อไหนดีมารับประทาน นอกจากนี้ เราก็ได้รวบรวม 10 อันดับ กรีกโยเกิร์ต คุณภาพดี ยี่ห้อดัง เช่น Bulgaria, AMBROSIAL, Dutchie, Dairy Home และอื่น ๆ มาเป็นตัวเลือกให้คุณอีกด้วยค่ะ
    อาหารสุขภาพ
  • 10 อันดับ เต้าหู้ขาว ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ทั้งแบบอ่อน แบบแข็ง ทำได้หลายเมนู
    10 อันดับ เต้าหู้ขาว ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ทั้งแบบอ่อน แบบแข็ง ทำได้หลายเมนู
    เต้าหู้ขาวถือเป็นอาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมหลักจากถั่วเหลืองที่มีคุณประโยชน์มากมาย เช่น ปริมาณแคลอรีต่ำ ไขมันน้อย โปรตีนสูง และอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือคนรักสุขภาพ นอกจากนี้ ยังเป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่ชาวเอเชียนิยมนำมาประกอบอาหารอย่างแพร่หลาย ไม่ว่าจะเป็นต้มจืด ผัดเต้าหู้ หรือสลัดเต้าหู้ และด้วยความนิยมในปัจจุบัน เต้าหู้ขาวจึงถูกผลิตขึ้นมาให้มีความหลากหลายมากประเภทมากยิ่งขึ้นแม้รสชาติของเต้าหู้หลายยี่ห้อยังคงมีความใกล้เคียงกัน แต่สัมผัสของเนื้อเต้าหู้แต่ละยี่ห้อมีความแตกต่างกันอยู่ไม่น้อย ในบทความวันนี้เราเลยอยากมาแนะนำวิธีการเลือกเต้าหู้ขาวให้เหมาะสมกับการใช้งาน อีกทั้งยังมี 10 อันดับ เต้าหู้ขาว จากยี่ห้อดัง อย่างเช่น เส่งเฮง, อังกี่ หรือ Ohayo ที่เราคัดสรรมาให้คุณได้ลองเลือกซื้อกัน โดยมีทั้งเต้าหู้ขาวที่นิยมใช้ในประเทศไทย และเต้าหู้ขาวจากต่างประเทศ หากพร้อมแล้วลองมาเลือกดูกันครับ!
    อาหารสุขภาพ
  • Item Lists ยอดฮิต

    ค้นหาจากหมวดหมู่