• 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty 1
  • 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty 2
  • 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty 3
  • 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty 4
  • 10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty 5

10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty

การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นกิจวัตรที่สำคัญมากต่อสุขภาพของคนเรา เพราะช่วงเวลานอนเป็นช่วงที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รวมถึงได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน โดยความต้องการและปริมาณของการนอนหลับแต่ละคนจะมีไม่เท่ากันโดยขึ้นกับปัจจัยหลาย ๆ อย่าง เช่น อายุ สุขภาพพื้นฐาน สภาพจิตใจ เป็นต้น แต่โดยเฉลี่ยแล้วทุกคนควรนอนไม่น้อยกว่า 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน 


อย่างไรก็ตาม อาการนอนไม่หลับแทบจะกลายเป็นปัญหาที่พบได้ในแทบทุกช่วงวัย ซึ่งหากไม่ได้รับการแก้ไขอาจจะส่งผลระยะยาวได้ ทางเลือกที่หลายคนมักจะใช้แก้ไขเบื้องต้นที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับคือการทานอาหารเสริมเมลาโทนินนั่นเอง ซึ่งในบทความนี้เราจะมาแนะนำถึงวิธีการเลือกอาหารเสริมเมลาโทนิน พร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และเรายังมี 10 อันดับ เมลาโทนินที่ได้รับความนิยมจากแบรนด์ดังทั้ง Natrol, Nature's Bounty, Life Extension, Puritan's Pride, 21st Century รวมถึงประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นครับ

กองบรรณาธิการ

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
กองบรรณาธิการ mybest
  • แก้ไขล่าสุด: 10-08-2022
สารบัญ

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกเมลาโทนิน

เราได้เชิญ "คุณปอนด์ ภญ.พิชภา พงศ์ขจร" เภสัชกรหญิงที่มีประสบการณ์ทำงานในร้านขายยามามากกว่า 5 ปี มาให้ข้อมูล คำแนะนำ และคำตอบต่าง ๆ เกี่ยวกับการเลือกเมลาโทนิน และนี่คือประวัติโดยย่อของคุณปอนด์ครับ

ผู้เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำการเลือกเมลาโทนิน
จบการศึกษาปริญญาตรี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ มีประสบการณ์ทำงานเป็นเภสัชกรประจำร้านขายยามากกว่า 5 ปี โดยใช้วิชาชีพเภสัชกรในการบริการ ให้คำปรึกษา และแนะนำเพื่อให้ผู้รับบริการได้ใช้ยา วิตามิน และอาหารเสริมได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม

เมลาโทนินคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ?

เมลาโทนินคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ?

เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เสมือนกุญแจที่ไขประตูสู่การนอนหลับ โดยมีส่วนช่วยควบคุมรอบการนอนหลับของมนุษย์ ซึ่งร่างกายของเรามักจะหลั่งสารนี้ออกมาหลังพระอาทิตย์ตกดิน อย่างไรก็ตาม ปัจจัยรอบตัวต่าง ๆ อย่างเช่น การจ้องโทรศัพท์ที่มีแสงสีฟ้า จะไปชะลอการหลั่งสารเมลาโทนินออกมาทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นได้ อาหารเสริมเมลาโทนินจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คนนำมาใช้นั่นเอง 


สารเมลาโทนินจะมีส่วนช่วยทำให้เราหลับสบายได้มากขึ้น สามารถรักษาอาการเจ็ตแล็ก (Jet Lag) และยังช่วยปรับสภาพอารมณ์ต่าง ๆ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระและชะลอความชราได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคควรทานในปริมาณที่พอเหมาะต่อความต้องการ มิเช่นนั้นจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดีได้

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนของร่างกายที่สร้างขึ้นจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ซึ่งเป็นต่อมเล็ก ๆ ที่อยู่บริเวณกึ่งกลางสมอง เมื่อแสงสว่างหายไปจากจอรับภาพในตา หรือกล่าวคือความมืดจะกระตุ้นต่อมไพเนียลให้หลั่งเมลาโทนิน และการหลั่งจะถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง พูดให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือเมื่อมีแสงสว่าง ต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโนโทนินน้อยลงนั่นเอง 


ในปัจจุบันมีการศึกษาพบว่าการได้รับแสงสีฟ้า เช่น แสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ ก็สามารถยับยั้งหรือชะลอการหลั่งเมลาโทนินได้อีกด้วย สำหรับเมลาโทนินนั้นมักจะถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ รักษาผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ หรือบรรเทาอาการ Jet Lag ค่ะ

วิธีการเลือกเมลาโทนิน

เราจะเห็นกันได้ว่า มีบริษัทจำนวนมากได้ผลิตเมลาโทนินออกมาทำให้เรามีตัวเลือกที่หลากหลายขึ้น และแน่นอนว่าหลาย ๆ คนคงจะเกิดข้อสงสัยว่าเลือกประเภทไหนจึงจะดีต่อร่างกายตนเอง อีกทั้งมีวิธีช่วยตัดสินใจในการเลือกซื้ออย่างไรบ้าง ในบทความนี้เราจะมาอธิบายให้ฟังกันครับ

เลือกอาหารเสริมเมลาโทนินรูปแบบที่ทานง่าย

เลือกอาหารเสริมเมลาโทนินรูปแบบที่ทานง่าย

ในปัจจุบันนั้น สามารถแบ่งประเภทของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเมลาโทนินได้ทั้งหมดจำนวน 4 ประเภทตามรูปแบบการรับประทาน ซึ่งแต่ละคนก็มีความถนัดและความสะดวกในการรับประทานแต่ละแบบแตกต่างกัน


  • เมลาโทนินแบบเยลลี่ : สำหรับเมลาโทนินรูปแบบนี้จะสามารถรับประทานได้ง่าย เนื่องจากมีลักษณะและสัมผัสที่คล้ายกับขนมเยลลี่ มักจะมีการปรุงแต่งกลิ่นและรสชาติอยู่บ้าง

  • เมลาโทนินแบบเม็ดหรือแคปซูล : สำหรับเมลาโทนินรูปแบบนี้จะสามารถพบเห็นได้เป็นจำนวนมากที่สุด สามารถหาซื้อได้ง่าย จึงส่งผลให้ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็มีหลายคนที่อาจจะไม่ถนัดการทานในรูปแบบนี้ เนื่องจากกลืนยาก

  • เมลาโทนินแบบน้ำ : สำหรับเมลาโทนินรูปแบบนี้มักจะมาพร้อมกับหลอดหยดที่คุณสามารถกะปริมาณได้ด้วยตนเองว่า ต้องการปริมาณของฮอร์โมนดังกล่าวมากน้อยแค่ไหน แต่เมลาโทนินประเภทนี้จะหาซื้อได้ยาก และไม่ค่อยนิยมมากนัก

  • เมลาโทนินแบบสเปรย์ : สำหรับเมลาโทนินรูปแบบนี้จะดูดซึมได้เร็วกว่าแบบเม็ดหรือแคปซูลถึง 2 เท่า แต่จะหาซื้อได้ยาก อีกทั้งยังมีราคาที่ค่อนข้างสูง จึงทำให้เมลาโทนินประเภทนี้ไม่ได้รับความนิยมเช่นเดียวกับแบบน้ำ 
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

เราสามารถเลือกรูปแบบเมลาโทนินได้ตามความสะดวกของแต่ละบุคคล ซึ่งนอกจากรูปแบบการรับประทานแล้ว ยังมีการพัฒนารูปแบบการปลดปล่อยตัวยาของเมลาโทนินออกมาเป็น 2 รูปแบบด้วยกัน คือ เมลาโทนินรูปแบบปลดปล่อยทันที และ เมลาโทนินรูปแบบออกฤทธิ์เนิ่น โดยรูปแบบยาที่มีในประเทศไทยนั้นจะเป็นรูปแบบออกฤทธิ์เนิ่น ซึ่งมีลักษณะสำคัญคือจะมีการปลดปล่อยตัวยาออกมาทีละน้อย และสามารถเลียนแบบการหลั่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายได้ดี นั่นคือจะมีการหลั่งทีละน้อยจนถึงระดับสูงสุดและค่อย ๆ ลดลงตลอดช่วงการนอนค่ะ

เลือกเมลาโทนินที่มีสารอาหารเพิ่มเติม

เลือกเมลาโทนินที่มีสารอาหารเพิ่มเติม

ผู้ผลิตบางเจ้าได้ระบุเพิ่มเติมในฉลากว่า ไม่เพียงแค่ผู้บริโภคจะได้รับสารเมลาโทนินที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังได้สารอาหารเสริมอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายเข้าไปอีกด้วย โดยเฉพาะประเภทที่ผลิตจากสารสกัดธรรมชาติ มักจะให้สารเมลาโทนินที่บริสุทธิ์จากผักหรือผลไม้ เพราะไม่ผ่านกระบวนการผลิตต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งบางยี่ห้อมีการใส่วิตามินบีชนิดต่าง ๆ แคลเซียม หรือ L-Theanine ที่มีส่วนช่วยลดความเครียดเข้าไปอีกด้วย 

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

ในประเทศไทยนั้น เมลาโทนินต้องขึ้นทะเบียนเป็นยาจึงไม่มีเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริม หากซื้อรับประทานจากต่างประเทศอาจพบผลิตภัณฑ์เมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริม ซึ่งอาจจะมีการใส่สารอาหารเพิ่มเติมเข้ามาด้วย แนะนำให้ตรวจสอบให้มั่นใจและเลือกให้ตรงกับความต้องการของเราให้มากที่สุดค่ะ

เลือกอาหารเสริมเมลาโทนินที่ผ่านการรับรองมาตรฐาน

เลือกอาหารเสริมเมลาโทนินที่ผ่านการรับรองมาตรฐาน

แม้ว่าเมลาโทนินส่วนมากจะมีฐานการผลิตที่ประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งดูน่าเชื่อถือเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ก็เป็นหนึ่งในหน้าที่ของผู้บริโภคที่ควรจะตรวจสอบรายละเอียดของผู้ผลิตนั้น ๆ ให้ดีก่อนทำการซื้อว่าได้รับการรับรองจาก FDA หรือไม่ โดยอาจค้นหาจากชื่อยี่ห้อ เว็บไซต์ของบริษัท รีวิวจากผู้ใช้ทั้งในและนอกประเทศ รวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่บริษัทนั้นจัดจำหน่าย หากเป็นผู้ผลิตหรือจัดจำหน่ายในประเทศไทยก็อย่าลืมตรวจสอบด้วยว่ามี อย. หรือไม่ เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการบริโภคครับ

10 อันดับ เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี รวมแบรนด์ดัง Natrol, Nature's Bounty

สำหรับ 10 อันดับ เมลาโทนิน ที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ เกิดขึ้นจากการรวบรวมข้อมูลและรีวิวทางออนไลน์เป็นหลัก โดยคัดเลือกมาเฉพาะที่มีมาตรฐานและได้รับการรับรองจากต่างประเทศเป็นหลัก ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเลือกซื้อ

※ 10 อันดับสินค้านี้เป็นการจัดอันดับโดยนักเขียนและกองบรรณาธิการของเว็บไซต์มายเบสท์ ไม่ได้เป็นการจัดอันดับของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือ คุณปอนด์ ภญ.พิชภา พงศ์ขจร ในบทความนี้

TOP 5 แนะนำสำหรับเมลาโทนิน ได้แก่ :

  • Natrol - เมลาโทนินแบบเยลลี่ : Gummies Melatonin 5 mg
  • Nature's Bounty - เมลาโทนินแบบเยลลี่ : Sleep Gummies
  • Life Extension - เมลาโทนินแบบน้ำ : Fast-Acting Liquid Melatonin Citrus-Vanilla Flavor
  • Puritan's Pride - เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 3 mg
  • 21st Century - เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 10 mg


ตรวจสอบเมลาโทนินเพิ่มเติมได้จากตารางเปรียบเทียบข้อมูลสินค้าด้านล่าง

รูปสินค้า
1
Natrol เมลาโทนินแบบเยลลี่ : Gummies Melatonin 5 mg 1

Natrol

2
Nature's Bounty เมลาโทนินแบบเยลลี่ : Sleep Gummies 1

Nature's Bounty

3
Life Extension เมลาโทนินแบบน้ำ : Fast-Acting Liquid Melatonin Citrus-Vanilla Flavor 1

Life Extension

4
Puritan's Pride เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 3 mg 1

Puritan's Pride

5
21st Century เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 10 mg 1

21st Century

6
Now เมลาโทนินแบบแคปซูล : Melatonin 3 mg 1

Now

7
Nature's Bounty เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 1 mg 1

Nature's Bounty

8
PipingRock เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 10 mg. 1

PipingRock

9
Vitafusion เมลาโทนินแบบเยลลี่ : SleepWell Melatonin Sleep Gummy 1

Vitafusion

10
Swanson เมลาโทนินแบบเม็ด : Ultra 5-HTP & Melatonin 1

Swanson

ชื่อสินค้า

เมลาโทนินแบบเยลลี่ : Gummies Melatonin 5 mg

เมลาโทนินแบบเยลลี่ : Sleep Gummies

เมลาโทนินแบบน้ำ : Fast-Acting Liquid Melatonin Citrus-Vanilla Flavor

เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 3 mg

เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 10 mg

เมลาโทนินแบบแคปซูล : Melatonin 3 mg

เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 1 mg

เมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 10 mg.

เมลาโทนินแบบเยลลี่ : SleepWell Melatonin Sleep Gummy

เมลาโทนินแบบเม็ด : Ultra 5-HTP & Melatonin

คุณสมบัติ

เคี้ยวเพลินด้วยรสชาติสตรอว์เบอร์รี เหมาะสำหรับคนทานมังสวิรัติ

รสผลไม้รวม เหมาะสำหรับผู้ไม่ชอบทานรูปแบบแคปซูลหรือเม็ด

ได้รับความนิยมสูงในสหรัฐอเมริกา มีการพูดถึงในวงการแพทย์

ยี่ห้อที่ได้รับการรีวิวล้นหลาม ละลายน้ำเร็ว เพิ่มลดปริมาณได้ง่าย

รูปแบบเม็ดรสเชอร์รี หอมหวานทานง่าย ปริมาณเมลาโทนินสูง

ละลายน้ำง่าย ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารทานได้

เมลาโทนิน 1 มิลลิกรัม เหมาะกับผู้เริ่มต้นทาน ไม่แต่งสีและกลิ่น

ช่วยให้นอนพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปราศจากความเครียด

ทานง่าย เคี้ยวเพลิน หอมกลิ่นพีชและชาขาว ผลิตจากอเมริกา

เมลาโทนินเหมาะสำหรับผู้เริ่มรับประทาน มาพร้อม L 5-HTP

ราคาเริ่มต้น562 บาท271 บาท316 บาท799 บาท261 บาท103 บาท180 บาท480 บาท459 บาท349 บาท
รูปแบบเยลลี่เยลลี่น้ำเม็ดเม็ดแคปซูลเม็ดเม็ดเยลลี่เม็ด
จำนวน90 ชิ้น60 ชิ้น2 ออนซ์240 เม็ด120 เม็ด60 แคปซูล180 เม็ด120 เม็ด60 ชิ้น30 เม็ด
ปริมาณเมลาโทนิน5 มิลลิกรัมต่อชิ้น3 มิลลิกรัมต่อชิ้น3 มิลลิกรัม3 มิลลิกรัมต่อเม็ด10 มิลลิกรัมต่อเม็ด3 มิลลิกรัมต่อแคปซูล1 มิลลิกรัมต่อเม็ด10 มิลลิกรัมต่อเม็ด3 มิลลิกรัมต่อชิ้น3 มิลลิกรัมต่อเม็ด
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุL-Theanineคาร์โบไฮเดรตไม่ระบุไม่ระบุไม่ระบุไม่ระบุL-Theanineไม่ระบุL 5-HTP
มาตรฐานGMPไม่ระบุไม่ระบุFDAFDAGMPไม่ระบุFDAGMP, FDAFDA
ลิงค์สินค้า
1
รูปแบบเยลลี่
จำนวน90 ชิ้น
ปริมาณเมลาโทนิน5 มิลลิกรัมต่อชิ้น
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุ
มาตรฐานGMP
2
รูปแบบเยลลี่
จำนวน60 ชิ้น
ปริมาณเมลาโทนิน3 มิลลิกรัมต่อชิ้น
สารอาหารเพิ่มเติมL-Theanine
มาตรฐานไม่ระบุ
3

Life Extensionเมลาโทนินแบบน้ำ : Fast-Acting Liquid Melatonin Citrus-Vanilla Flavor

316 บาท 〜

รูปแบบน้ำ
จำนวน2 ออนซ์
ปริมาณเมลาโทนิน3 มิลลิกรัม
สารอาหารเพิ่มเติมคาร์โบไฮเดรต
มาตรฐานไม่ระบุ
4

Puritan's Prideเมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 3 mg

799 บาท 〜

รูปแบบเม็ด
จำนวน240 เม็ด
ปริมาณเมลาโทนิน3 มิลลิกรัมต่อเม็ด
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุ
มาตรฐานFDA
5
รูปแบบเม็ด
จำนวน120 เม็ด
ปริมาณเมลาโทนิน10 มิลลิกรัมต่อเม็ด
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุ
มาตรฐานFDA
6
รูปแบบแคปซูล
จำนวน60 แคปซูล
ปริมาณเมลาโทนิน3 มิลลิกรัมต่อแคปซูล
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุ
มาตรฐานGMP
7
รูปแบบเม็ด
จำนวน180 เม็ด
ปริมาณเมลาโทนิน1 มิลลิกรัมต่อเม็ด
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุ
มาตรฐานไม่ระบุ
8

PipingRockเมลาโทนินแบบเม็ด : Melatonin 10 mg.

480 บาท 〜

รูปแบบเม็ด
จำนวน120 เม็ด
ปริมาณเมลาโทนิน10 มิลลิกรัมต่อเม็ด
สารอาหารเพิ่มเติมL-Theanine
มาตรฐานFDA
9

Vitafusionเมลาโทนินแบบเยลลี่ : SleepWell Melatonin Sleep Gummy

459 บาท 〜

รูปแบบเยลลี่
จำนวน60 ชิ้น
ปริมาณเมลาโทนิน3 มิลลิกรัมต่อชิ้น
สารอาหารเพิ่มเติมไม่ระบุ
มาตรฐานGMP, FDA
10
รูปแบบเม็ด
จำนวน30 เม็ด
ปริมาณเมลาโทนิน3 มิลลิกรัมต่อเม็ด
สารอาหารเพิ่มเติมL 5-HTP
มาตรฐานFDA

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเมลาโทนิน

หลาย ๆ คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็อาจจะพยายามหาทางออกอย่างเช่นการเลือกทานเมลาโทนินกัน แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ยังมีความกังวลอยู่ ทั้งในเรื่องของปริมาณที่ควรทานหรือผลข้างเคียงต่าง ๆ ในวันนี้ เราจึงมีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันครับ

เมลาโทนินควรกินกี่มิลลิกรัม ?

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

ปัจจุบันยังไม่มีข้อสรุปเรื่องปริมาณการใช้ยาเมลาโทนินที่เหมาะสมที่สุดกับร่างกายอย่างชัดเจน แต่โดยทั่วไปแล้วนิยมใช้ปริมาณเมลาโทนินในช่วง 0.5 - 5 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะว่าเป็นปริมาณที่ใช้แล้วเห็นผลและปลอดภัยต่อร่างกายค่ะ

ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

หากร่างกายมีอาการนอนไม่หลับ เบื้องต้นอยากให้สังเกตและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ เป็นอันดับแรก เช่น พยายามนอนหลับให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน นอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินเป็นยาที่ค่อนข้างปลอดภัยในการใช้เมื่อใช้ตามขนาดที่เหมาะสมและไม่ค่อยพบอาการถอนยาเมื่อหยุดใช้ยา แต่อาจพบอาการข้างเคียง เช่น ง่วงซึม ปวดหัว แทนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะหรือทำงานที่ความเสี่ยงสูงหากมีอาการง่วงซึมขณะใช้ยานี้ค่ะ

เมลาโทนิน 10 mg อันตรายไหม?

ภญ.พิชภา พงศ์ขจร
เภสัชกร
ภญ.พิชภา พงศ์ขจร

สำหรับการรับประทานเมลาโทนินนั้น แนะนำให้เริ่มจากขนาดต่ำ (Low Dose) ก่อนค่ะ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน ไม่ควรเพิ่มหรือลดขนาดยาเองค่ะ

บทส่งท้าย

ก่อนที่คุณจะทำการซื้อเมลาโทนินมารับประทานนั้น อย่าลืมที่จะตรวจสอบข้อมูลต่าง ๆ ก่อนการเลือกซื้อ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรูปแบบของผลิตภัณฑ์ ปริมาณของเมลาโทนิน มาตรฐานรับรอง โดยทั้งหมดเหล่านี้ควรปรึกษากับเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนเลือกซื้อ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยา หรืออาจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ไม่ว่าจะเป็นการงดเล่นโทรศัพท์มือถือ งดรับประทานอาหารก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนพร้อมเข้านอนได้มากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดฮิต

  • 10 อันดับ โปรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
    10 อันดับ โปรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
    จุลินทรีย์หลายชนิดเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยกลุ่มจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เหล่านี้จะถูกเรียกว่า โปรไบโอติก (Probiotic) พบได้ในอาหารประเภทหมักดองหลายประเภท แม้ว่าจะหาทานได้ไม่ยาก แต่ก็มักจะมีส่วนผสมอื่น ๆ แฝงและไม่เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลหรือไขมัน ดังนั้น โปรไบโอติกในรูปแบบอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้ดูดซึมโปรไบโอติกอย่างเต็มที่วันนี้เรามีวิธีการเลือกโปรไบโอติก พร้อมคำแนะนำจากเภสัชกร พร้อม 10 อันดับ โปรไบโอติก เช่น Meridlife, Lacto-fit, BRAND'S, Interpharma มาเป็นไอเดียในการเลือกซื้อ ซึ่งจะช่วยทำให้การเลือกโปรไบโอติกเป็นไปได้ง่ายมากขึ้น ช่วยให้เราแข็งแรง มีสุขภาพดี ขับถ่ายได้คล่อง อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ปลอดภัยจากโรคร้ายค่ะ
    อาหารเสริม
  • 10 อันดับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Vistra, Donutt, Blackmores, Mc.Plus, Nature Dream
    10 อันดับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวไหนดี ปี 2022 รวมแบรนด์ดัง Vistra, Donutt, Blackmores, Mc.Plus, Nature Dream
    หลายคนมักตั้งคำถามว่า "ทำไมการลดน้ำหนักจึงไม่ง่ายเท่ากับตอนที่น้ำหนักขึ้น?" แม้จะคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่น้ำหนักก็ลดลงได้เพียงไม่กี่กิโลเท่านั้น หรือแทบไม่ลดลงเลยสำหรับบางคน หลายคนจึงหันไปพึ่ง "อาหารเสริมลดน้ำหนัก" อีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้การลดเร็วขึ้นและน้ำหนักลงได้มากกว่าเดิม เพื่อให้คุณเสกหุ่นผอมเพรียวได้ดั่งใจ ซึ่งวันนี้เราจะมาเจาะลึกวิธีการเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำและคำอธิบายเกี่ยวกับความเข้าใจผิดต่าง ๆ รวมถึงคำตอบของคำถามยอดฮิต เช่น การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือโอกาสการดื้อยา จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยเฉพาะอาหารเสริมลดน้ำหนักในปัจจุบันมีหลายยี่ห้อและหลายสูตร แต่ตามท้องตลาดนั้นมีอยู่หลายยี่ห้อที่ยังไม่ได้มาตรฐาน ในวันนี้เราจึงได้สำรวจและคัดเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานและเป็นที่นิยมกันในหมู่ผู้ลดน้ำหนัก นำมาจัดทำเป็น 10 อันดับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ให้ทุกคนได้เลือกซื้อกันอย่างจุใจ เพื่อเนรมิตรหุ่นสวยได้จริงโดยไม่เป็นอันตรายค่ะ
    อาหารเสริม
  • 10 อันดับ เอนชัวร์ สูตรไหนดี ปี 2022 ผลิตภัณฑ์อาหารสูตรครบถ้วน หอมอร่อย ดื่มง่าย
    10 อันดับ เอนชัวร์ สูตรไหนดี ปี 2022 ผลิตภัณฑ์อาหารสูตรครบถ้วน หอมอร่อย ดื่มง่าย
    สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของทุกคน เราจึงควรบริโภคอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ เพื่อรับสารอาหารที่ครบครันในแต่ละวัน อาทิ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง ไม่ป่วยหรือเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ด้วยความที่พฤติกรรมการบริโภคในยุคสมัยใหม่เปลี่ยนแปลงไป รวมไปถึงอาหารส่วนใหญ่ที่มีขายตามท้องตลาดยังมักมีสารอาหารไม่ครบถ้วนหรือไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ร่างกายของเราจึงอาจขาดสารอาหารบางชนิดได้ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปครับ เพราะในบทความนี้ เราจะมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับเอนชัวร์ (Ensure) หรือ ผลิตภัณฑ์อาหารสูตรครบถ้วนที่จะเข้ามาตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนยุคใหม่ให้ได้รับสารอาหารอย่างครบครัน แถมยังดื่มง่าย หอม อร่อย มีคุณภาพดี ที่สำคัญ ยังเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคที่มีราคาไม่สูงจนเกินไปเมื่อเทียบกับคุณภาพที่ได้รับ ดังนั้น เรามาดูรายละเอียดที่ควรรู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกเอนชัวร์ แล้วมาตรวจสอบดูว่า เอนชัวร์ยอดนิยม 10 สูตรที่เราคัดสรรมาแนะนำนั้นจะมีอะไรบ้าง ! 
    อาหารเสริม
  • 10 อันดับ วิตามินเม็ดฟู่ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
    10 อันดับ วิตามินเม็ดฟู่ ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
    ด้วยสภาวะมลพิษที่อยู่รอบตัวเราในปัจจุบัน รวมไปถึงโรคภัยไข้เจ็บที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้หลายคนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการรับประทาน "วิตามิน" หรืออาหารเสริม โดยวิตามินนั้นมีหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นวิตามินแบบเม็ด วิตามินแบบน้ำ หรือ "วิตามินเม็ดฟู่" ที่กำลังเป็นกระแสอยู่ในขณะนี้ เพราะมีรสชาติที่ดี ดื่มง่าย เพียงละลายน้ำก็สามารถดื่มได้เลยและยังมีวิตามินหรือแร่ธาตุให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิดอีกด้วยยี่ห้อวิตามินเม็ดฟู่ส่วนใหญ่ที่สามารถพบเห็นได้ทั่วไปมีทั้งแบบวิตามินรวม วิตามินแยกอย่าง วิตามินซี วิตามินบี และมีหลายยี่ห้อ คือ Berocca, OMG, Vdesign หรือยี่ห้ออื่น ๆ ที่โดยส่วนใหญ่มาจากประเทศเยอรมนี ไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อยอดฮิตอย่าง Mevolis,demosana หรือ Interpharma เป็นต้น หลายคนที่ไม่เคยรับประทานอาหารเสริมมาก่อนแล้วอยากจะลองรับประทานหรือผู้ที่กำลังลังเลอยู่ว่าจะเลือกซื้อยี่ห้อไหนดี วันนี้เราจะไปทำความรู้จักกันตั้งแต่แรกว่า วิตามินเม็ดฟู่คืออะไร มีความแตกต่างอย่างไรกับวิตามินชนิดเม็ดและแคปซูล พร้อมทั้งวิธีการเลือกซื้อวิตามินเม็ดฟู่ พร้อมคำแนะนำและคำตอบสำหรับข้อสงสัย หรือสิ่งที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และรีวิววิตามินเม็ดฟู่ 10 อันดับที่คุณภาพดีและเชื่อถือได้ ตามไปดูกันเลยค่ะ
    อาหารเสริม
  • 10 น้ำมันงาดําสกัดเย็น ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 สรรพคุณเยอะ รวมแบบแคปซูลและน้ำ
    10 น้ำมันงาดําสกัดเย็น ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 สรรพคุณเยอะ รวมแบบแคปซูลและน้ำ
    งาดำเป็นที่รู้จักกันดีในวงการอาหารเพื่อสุขภาพว่าเป็นราชันแห่งธัญพืช เนื่องจากเป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญอย่างเซซามินที่มีสรรพคุณในการช่วยบำรุงเส้นผมและผิวพรรณ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย อย่างระบบประสาทและสมอง ระบบเลือด และระบบการทำงานของไตด้วย อีกทั้งปัจจุบันก็ได้มีงาดำสกัดที่อยู่ในรูปของน้ำมันงาดำสกัดเย็น จึงเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของแหล่งสารอาหารที่เราจะมาแนะนำกันในบทความนี้ค่ะจากสรรพคุณที่หลากหลายของงาดำ ส่งผลให้น้ำมันงาดำสกัดเย็นเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่มีให้เลือกซื้อด้วยกันหลายแบรนด์ โดยมีทั้งแบบที่เป็นแคปซูลและแบบน้ำมัน ในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์จากน้ำมันงาดำสกัดเย็น พร้อมคำแนะนำจากเภสัชกรโดเยฉพาะ และยังมี 10 น้ำมันงาดำสกัดเย็นยอดนิยมและน่าเชื่อถือ มีมาตรฐานรับรองความปลอดภัย มาฝากทุกคนกันค่ะ
    อาหารเสริม
  • 10 อันดับ ยาระบาย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 แก้ท้องผูก รวมสมุนไพรและไฟเบอร์
    10 อันดับ ยาระบาย ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 แก้ท้องผูก รวมสมุนไพรและไฟเบอร์
    ยาระบายหรือยาแก้ท้องผูก เป็นยาสามัญประจำบ้านที่หลาย ๆ คนจำเป็นจะต้องมีติดไว้ เพื่อเป็นตัวช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ เพราะถึงแม้ปัญหาท้องผูกจะดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก แต่ถือเป็นสิ่งที่สร้างความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันของหลาย ๆ คน และยังอาจส่งผลกระทบทางสุขภาพด้านอื่น ๆ ได้ เช่น ปวดศีรษะ อาการอึดอัดแน่นท้อง ปัญหาสิว รวมไปถึงอาการท้องผูกเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่การเป็นริดสีดวงได้ในอนาคตสำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาอาการท้องผูกการเลือกยาระบายก็เป็นอีกตัวช่วยที่สำคัญ โดยขั้นตอนแรกอาจเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคและออกกำลังกาย เพื่อให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว แต่สำหรับใครที่ลองแล้วไม่ได้ผลก็ต้องพึ่งยาระบาย ในวันนี้เราจึงได้รวบรวม 10 อันดับ ยาระบาย ที่จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย และไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายพร้อมกับวิธีการเลือกระบายให้เหมาะสมพร้อมคำแนะนำจากเภสัชกรโดยเฉพาะค่ะ
    อาหารเสริม
  • 10 อันดับ อาหารเสริม VISTRA ตัวไหนดี ปี 2022 รวมรีวิวแต่ละตัวที่ขายดี
    10 อันดับ อาหารเสริม VISTRA ตัวไหนดี ปี 2022 รวมรีวิวแต่ละตัวที่ขายดี
    ในปัจจุบัน การทำกิจกรรมต่าง ๆ อาจทำให้ใครหลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียเป็นอย่างมาก ซึ่งอาจเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมรอบ ๆ ตัว เช่น ความเครียดจากการทำงาน อาหารการกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ หรือแม้กระทั่งสุขภาพที่ไม่พร้อมในการทำกิจกรรมหนัก ๆ ดังนั้น อาหารเสริมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างสมดุลมากยิ่งขึ้น รวมถึงช่วยให้มีความพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน เพราะอาหารเสริมเป็นแหล่งของสารอาหารมากมาย ที่เราสามารถรับเข้ามาเติมเต็มในส่วนที่สึกหรอได้ในแบบที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่มากยิ่งขึ้นซึ่งหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมคุณภาพที่หลายคนไว้วางใจ มีรูปแบบของผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย หาซื้อง่าย แถมยังมีราคาถูก ซึ่งเหมาะกับวัยรุ่นและวัยทำงาน กระทั่งบิวตี้บล็อกเกอร์หลาย ๆ คนก็แนะนำว่า เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่น่าสนใจ นั่นก็คือ อาหารเสริม VISTRA นั่นเองค่ะ ดังนั้น เราจึงนำเรื่องราวดี ๆ ของอาหารเสริม VISTRA มาฝากทุกคนกัน ซึ่งมีทั้งเหตุผลที่แบรนด์นี้ได้รับความนิยม รวมไปถึงวิธีการเลือกอาหารเสริม VISTRA รูปแบบต่าง ๆ พร้อมกับแนะนำ 10 อันดับ อาหารเสริม VISTRA ที่มีความน่าสนใจ จะเป็นอย่างไรบ้าง ต้องติดตามนะคะ
    อาหารเสริม
  • Item Lists ยอดฮิต

    ค้นหาจากหมวดหมู่