10 อันดับ นมสำหรับผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี ฉบับล่าสุดปี 2021 ย่อยง่าย ไขมันต่ำ มีทั้งแบบผงและพร้อมดื่ม

เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมมีหลากหลายสูตรและหลากหลายประเภทให้เลือก จึงอาจทำให้หลาย ๆ คนสับสนว่านมที่ดีกับผู้สูงอายุนั้นต้องเป็นอย่างไร ดังนั้น ในวันนี้เราจึงได้รวมรวบข้อมูลมาให้คุณได้ทราบและเข้าใจถึงวิธีการเลือกนมที่มีประโยชน์และเหมาะสมกับผู้สูงอายุมากที่สุด ถ้าหากพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยค่ะ !

สำหรับผู้สูงอายุแล้ว ปัญหาที่มักพบได้มากเวลาตรวจสุขภาพก็คือ ปัญหาขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งปัญหานี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้อย่างชัดเจน เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ความจำเสื่อม, ท้องผูก, ข้อกระดูกเสื่อม และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้น การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับผู้สูงอายุจะมีดังต่อไปนี้

• แคลเซียมและฟอสฟอรัส เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้เพิ่มขึ้นและแข็งแรงยิ่งขึ้น มักพบในนม, ถั่วเหลือง, ปลาตัวเล็ก และผักใบเขียวเข้ม
  

• โปรตีน มักพบในเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน อาหารทะเล และไข่ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอพร้อมป้องกันภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง
  

• ซิงค์ มีส่วนช่วยเสริมภูมิต้านทานไม่ให้อ่อนเพลียง่าย และสามารถป้องกันภาวะโลหิตจางได้ อาหารที่มีซิงค์สูงจะเป็นเครื่องในสัตว์, อาหารทะเล, ธัญพืช และผักใบเขียว
  

• ใยอาหาร ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบที่ลำไส้ โดยมักพบในผัก, ผลไม้, ธัญพืชและถั่ว
  

• วิตามินดี มีหน้าที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยปรับสมดุลน้ำตาลและความดันโลหิตในร่างกายอีกด้วย สามารถพบได้ในนม, เห็ด, ไข่แดง และธัญพืช

• แมกนีเซียม สามารถช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายสมดุลและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่พบได้นั้นคือปลา, ผักใบเขียว, กล้วย และถั่ว
  

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือโรคเบาหวานนั้น นับว่าเป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายคนมักจะเป็นกันค่ะ เนื่องด้วยร่างกายที่เสื่อมสภาพลง จึงทำให้ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลินที่มีหน้าที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควรนัก และถ้าหากรับประทานอาหารที่มีรสหวานหรือมีน้ำตาลสูงก็จะก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้ง่าย ในส่วนของนมสำหรับผู้สูงอายุนั้น เราขอแนะนำนมที่มีรสจืด เพราะมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่านมที่มีรสชาติ

นอกจากนี้ เมื่อฮอร์โมนอินซูลินผลิตได้ไม่เพียงพอ จึงทำให้มีน้ำตาลตกค้างอยู่ ซึ่งสามารถเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันได้ ดังนั้น นอกจากจะต้องมีรสจืดแล้ว ควรที่จะต้องเป็นนมชนิดพร่องมันเนยด้วยค่ะ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณไขมันสูงเกินไปจนอาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจหรือโรคไขมันในเลือดอุดตัน

ผู้สูงอายุหลายคนอาจยังมีข้อสงสัย ระหว่างนมแบบผงชงและนมแบบพร้อมดื่มว่าควรเลือกดื่มแบบไหนจึงจะดีกว่ากัน โดยพื้นฐานแล้ว นมแบบผงชงจะมีกระบวนการผลิตโดยนำน้ำนมมาแปรรูปให้เป็นผง พร้อมผสมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพิ่มเข้าไปให้เพียงพอต่อปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งนอกจากนมแบบผงชงจะมีข้อดีตรงที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วนแล้ว ยังมีข้อดีอีกหนึ่งอย่างคือสามารถดื่มเป็นนมอุ่นก่อนนอนสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับได้ ทั้งนี้ ข้อควรระวังของนมแบบผงชงคือจำเป็นต้องเก็บรักษาอย่างมิดชิดอยู่เสมอเพื่อไม่ให้อากาศเข้าไปเพิ่มความชื้นและก่อให้เกิดเชื้อราค่ะ

สำหรับนมแบบพร้อมดื่มจะมีกระบวนการผลิตจากน้ำนมเช่นกัน แต่จะใช้เพียงความร้อนในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อกำจัดเชื้อจุลินทรีย์เท่านั้น โดยยังคงสารอาหารบางส่วนและรสชาติของน้ำนมเอาไว้อย่างดี มักจะมาในบรรจุภัณฑ์แบบกล่องและขวด สามารถพกพาไปข้างนอกได้สะดวก อย่างไรก็ตาม แม้หลาย ๆ ยี่ห้อจะทำการปรับสูตรโดยผสมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพิ่มเข้าไปเพื่อแก้ไขปัญหาสารอาหารบางชนิดที่ขาดหาย แต่ก็ยังมีปริมาณและความหลากหลายของชนิดของสารอาหารไม่เทียบเท่านมแบบผงชงค่ะ

อีกหนึ่งปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายคนกังวลใจ คือปัญหาการย่อยอาหารค่ะ เพราะเมื่อมีอายุมากขึ้น องค์ประกอบต่าง ๆ ในระบบย่อยอาหารก็จะเริ่มเสื่อมสภาพลง ไม่ว่าจะเป็นประสิทธิภาพของน้ำย่อย หรือการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหารอยู่แล้ว หรือมีแนวโน้มที่จะเป็น เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงนมสูตรปกติแล้วมาดื่มนมสูตรปราศจากน้ำตาลแลคโตสแทนค่ะ

ซึ่งในปัจจุบันนมสูตรปราศจากน้ำตาลแลคโตสก็ได้รับความนิยมและมีให้เลือกหลากหลายมากยิ่งขึ้น เพราะร่างกายของคนเรานั้นจะมีความสามารถในการย่อยน้ำตาลแลคโตสได้ไม่เท่ากัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้หลายคนมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องเสียนั่นเองค่ะ อย่างไรก็ตาม หากใครแพ้นมวัวก็สามารถเลือกดื่มนมถั่วเหลืองหรือนมจากถั่วชนิดอื่น ๆ ก็ได้เช่นกัน

หลังจากที่ได้ทราบถึงวิธีการเลือกและปัจจัยที่ควรพิจารณากันไปแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ 10 อันดับ นมสำหรับผู้สูงอายุ ที่มีประโยชน์และมีสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุทุกคน ดังนั้น เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราไปดูกันดีกว่าค่ะว่านมสำหรับผู้สูงอายุทั้ง 10 อันดับนั้น จะมีอะไรบ้าง

หวังว่าวิธีการเลือก และ 10 อันดับ นมสำหรับผู้สูงอายุที่เราได้คัดสรรมาให้คุณได้พิจารณานั้นจะสามารถช่วยให้คุณได้เลือกซื้อนมสำหรับผู้สูงอายุที่ถูกปากและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณไม่มากก็น้อยนะคะ ทั้งนี้ อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณสารอาหารที่ได้รับต่อวันด้วยเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุได้รับสารอาหารอย่างไม่สมดุล เช่น แคลเซียมที่ร่างกายของผู้สูงอายุต้องการอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม และโปรตีนที่จำเป็นต้องบริโภคให้เพียงพอกับปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นต้น