นอกเหนือไปจากการเทรนนักกีฬาแล้ว ปกติจะสอนโภชนาการนักเรียนที่สนใจสุขภาพและอยากมีแนวทางการกินที่ครบถ้วนโดยไม่ตัดสารอาหารหมวดหมู่ใด ๆ ออกไป เพื่อจะได้แก้นิสัยการกินจุบจิบซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาหลักของคนที่พยายามลดน้ำหนักนั่นเอง หลักการของการกินคือ เน้นการกินสารอาหารหลัก Micronutrient หรือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีให้เหมาะสมตามสัดส่วนที่ควรกินและเพียงพอต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในหนึ่งวันค่ะ
สำหรับคนเริ่มต้นใหม่ อาจจะพบกับปัญหาการต้องทานของจุบจิบระหว่างวัน ซึ่งแน่นอนว่าต้องเป็นอาหารที่กินแล้วไม่รู้สึกผิด มีความอร่อย และที่สำคัญคืออิ่มท้องอยู่ได้นาน ในวันนี้ เราจึงจะมาแนะนำของว่าง อาหารคลีน ที่อยู่ในราคาที่จับต้องได้และอร่อยถูกใจ ให้ทุกคนได้ดูแลตัวเองในระยะยาว เชื่อได้เลยว่า ทุกคนจะต้องแปลกใจว่าของว่างอาหารคลีนนั้นมีให้เลือกมากมาย เพียงแค่เรารู้จักเลือก แล้วหุ่นที่ดีก็จะตามมาเองค่ะ
50 บาท 〜
ส่วนตัวไปค้นพบถั่วชนิดนี้โดยบังเอิญเนื่องจากเคยท้องผูกเพราะกินผักดิบมากไป ถั่วเลนทิลเป็นถั่วที่ไม่ต้องแช่น้ำก่อน มีรสหวานตามธรรมชาติ มีวิธีการกินหลากหลาย ไม่ว่าจะเอาไปต้มเหมือนกับถั่วเขียวต้มน้ำตาลฉบับไม่ใส่น้ำตาลหรือแอบใส่หญ้าหวานแทน, สามารถนำไปต้ม 10 - 15 นาที โรยเกลือพริกไทยกินแห้ง ๆ เป็น snack หรือจะต้มแล้วเอาไปโรยสลัด ก็ทำให้อิ่มได้นาน
เรียกได้ว่า เป็นถั่วที่ควรซื้อติดบ้านไว้เลยเพราะใช้ทำได้หลายอย่างทั้งคาว, หวาน และของว่างสำหรับเด็ก ที่สำคัญ มีโปรตีนและโฟเลตสูง แถมช่วยทำให้ขับถ่ายได้ดี ด้วยความที่ถั่วนี้เป็นแหล่งรวมของวิตามิน B ให้ธาตุเหล็กมากกว่าพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถึง 2 เท่า จึงสามารถทานเป็นของว่างที่มีประโยชน์ได้ทั้งครอบครัวค่ะ
58 บาท 〜
เวลาทำงานเครียด ๆ หลายคนก็อาจจะรู้สึกอยากหาอะไรกินเล่นจุบจิบไปพลาง ๆ ระหว่างงาน ขอแนะนำให้ทานเป็นเมล็ดทานตะวันอบแห้งแทนขนมหวานเลยค่ะ เมล็ดทานตะวันจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ลดการอักเสบเรื้อรังได้ดีหากคุณเล่นกีฬา แถมมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยขยายหลอดเลือดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ กินทีค่อนข้างอิ่มนาน สำหรับคนที่อยากหาอะไรทำไปด้วยระหว่างกิน ลองหาตัวที่มาพร้อมเปลือกเหมือนเมล็ดทานตะวันถุงนี้ดู จะได้แกะไปกินไป ช่วยคลายเครียดและบริหารนิ้วไปในตัว ถือว่าน่าสนใจไม่น้อยเลยค่ะ
เราไม่จำเป็นต้องกินเวย์หรือโปรตีนชงให้ยุ่งยากเลยค่ะ นมแคลเซียมสูงนี่ถือว่าเพียงพอแล้วสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนหลังออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา นับเป็นทางเลือกในวันยุ่ง ๆ ได้ดีค่ะ ส่วนในเรื่องของแคลเซียมนี่ ยิ่งอายุมาก ยิ่งสำคัญต่อมวลกระดูกค่ะ อย่าละเลยเป็นอันขาด หากร่างกายเราขาดแคลเซียมเมื่อไหร่ ระบบการเผาผลาญของเราก็จะต่ำลงไปด้วย
แนะนำให้เอาไว้ดื่มหลังเล่นกีฬา สดชื่นแถมอยู่ท้องได้ดี ไม่หิวโซ ส่วนตัวชอบรสที่ไม่หวานจัดเกินไปด้วย เวลาซื้อ จะซื้อมาเป็นลังแล้วแช่เย็นเอาไว้ กลับจากออกกำลังกายหรือทำงานมาเหนื่อย ๆ จะได้มีพร้อมดื่มทันทีค่ะ
269 บาท 〜
ส่วนตัวชอบมากตรงที่บรรจุในถุงปิดผนึกในระบบสุญญากาศแถมมีมากถึง 1 กิโลกรัม เปิดมาหอมมากกว่าแบบกระป๋องแน่นอน แถมสบายใจเรื่องสารปรอทไปได้อีกด้วยค่ะ เนื้อทูน่าที่อยู่ในน้ำแร่จะมีเกลือเสริมรสเพียงเล็กน้อยจึงไขมันต่ำ เปิดแบ่งกินได้ทันทีเวลาหิว ถ้าพอมีเวลาหน่อยก็เอามายำ บีบมะนาว ใส่พริก ซอยหอมใส่ หรือจะทำลาบก็ได้ กินได้เพลิน รู้ตัวอีกทีก็หมดแล้วค่ะ
เนื้อปลาทูน่าพวกนี้จะค่อนข้างนุ่ม แม้จะดูน้อยแต่ก็ค่อนข้างอิ่มท้อง สามารถกินสลับกับโปรตีนประเภทอื่นได้ ในปลาทูน่ามีโอเมก้า 3 ป้องกันอาการอักเสบภายในได้ดี อย่าลืมว่า ไขมันในร่างกายก็คืออาการอักเสบอย่างหนึ่งนะคะ เพราะฉะนั้น อย่าลืมเติมโอเมก้า 3 ให้กับร่างกายในปริมาณที่เพียงพอกันด้วยนะคะ
ก่อนเดินทางขึ้นเครื่องบิน เราจำเป็นต้องมีขนมที่มีประโยชน์และอิ่มนานติดไปด้วย เพราะอาหารบนเครื่องบินมักจะเป็นอาหารที่หนักไปในทางคาร์โบไฮเดรต แล้วเวลาที่กินคาร์โบไฮเดรตโดยที่ไม่ได้มีกิจกรรมอะไรมากมายนอกจากนั่งและนอนนั้นก็เป็นทางลัดไปสู่ความอ้วน
ถั่วแมคคาเดเมีย (Macadamia) ได้รับการขนานนามว่าเป็นราชาแห่งถั่ว แม้ว่าจะมีไขมันสูงก็จริง แต่ไขมันกว่า 79% ที่พบในแมคคาเดเมียนั้นเป็น "ไขมันดี" ค่ะ ดีต่อสุขภาพหัวใจ สามารถช่วยลด "ไขมันไม่ดี" (LDL) ที่อยู่ในเลือดได้ เราชอบทานของ Mauna Loa รสคลาสสิกตัวนี้ มาในรูปแบบกระป๋อง แน่นหนา ไม่หกออกมาง่าย ๆ แถมยังกันลมเข้า ทำให้ถั่วกรอบได้นานค่ะ
เวลาที่ต้องเดินทางในระยะเวลาสั้น ๆ แล้วไม่ต้องการนอน หรือต้องการความตื่นตัวยามบ่ายในเวลาที่ต้องประชุมนาน ๆ เราจะชอบทานเมล็ดกาแฟเคลือบดาร์กช็อกโกแล็ตค่ะ ในดาร์กช็อกโกแลตนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เอาชนะผลไม้อย่างบลูเบอร์รีหรือแครนเบอร์รีได้มากกว่า 8 เท่า แถมยังช่วยลดความเครียดส่งผลให้แก่ช้าอีกด้วย
นอกจากนี้ ยังเป็นตัวช่วยปรับฮอร์โมนของเราให้เป็นปกติและเร่งร่างกายให้ขับสารเอนโดรฟีนหรือฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ส่งผลให้สมองกลีบหน้าทำงานดีขึ้น พร้อมช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยค่ะ บอกเลย เวลาอยากของหวาน ให้กินดาร์กช็อกโกแลตเคลือบกาแฟเข้าไปนี่เอาอยู่ ถือเป็น Superfood ดี ๆ ตัวหนึ่งเลยค่ะ
นี่คือของว่างหลักที่ชอบมากเวลาอยู่อังกฤษ ตอนแรกไม่คิดว่าจะมีอยู่ในเมืองไทย แต่พอหาดูดี ๆ กลับพบว่ามีให้เลือกซื้อมากมายเลย อย่างของแบรนด์ Minnamame ตัวนี้ที่ส่งตรงจากญี่ปุ่น อร่อย ได้คุณค่าสูง เวลาจะรับประทานให้เอาไปใส่ไมโครเวฟก่อนสัก 2 - 3 นาที หรือจะปล่อยทิ้งไว้จนกว่าน้ำแข็งจะละลายแล้วค่อยรับประทานก็ได้
นอกจากนี้ เรายังสามารถนำมาดัดแปลงได้ แนะนำให้ลองโรยดอกเกลือ บีบมะนาว แล้วใส่พริกป่นเล็กน้อย รับรองว่าอร่อยแซ่บไม่รู้ลืม ถั่วแระญี่ปุ่นนอกจากอร่อยแล้ว ยังเป็นโปรตีนพืชที่ให้พลังงานและไขมันต่ำ มีวิตามิน A, B, C และ K แถมมีใยอาหารสูงถึง 9 g ต่อครึ่งถ้วย ซึ่งเท่ากับปริมาณใยอาหารที่มีอยู่ในขนมปังโฮลวีตมากถึง 4 แผ่น พร้อมช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วยค่ะ
อย่าพึ่งตกใจว่าทำไมชีสถึงเป็นอาหารสุขภาพกันนะคะ ค้อตเตจชีสจะต่างกับชีสทั่วไปตรงที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการบ่ม พลังงานแคลอรีจึงน้อยกว่า แต่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงมาก ๆ และมีส่วนช่วยทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นค่ะ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่แพ้แล็กโตส ควรหลีกเลี่ยงนะคะ ปกติจะชอบแนะนำนักเรียนให้กินค้อตเตจชีสกับผลไม้ในช่วงบ่าย เพราะมีส่วนช่วยให้เราอร่อยและอิ่มนานแถมได้โปรตีนในตัว นอกจากนี้ ค่าดัชนีน้ำตาลของผลไม้ก็จะต่ำลงด้วย ส่วนตัวแล้วชอบทั้งกินเปล่า ๆ และใส่ผลไม้ค่ะ ได้ทั้งสองอารมณ์ แบบคาวก็ได้ หวานก็ดี
86 บาท 〜
ถั่วลูกไก่ (Chickpea) นี่เราพูดหลายรอบมาก ๆ ทั้งในเพจตัวเองและเวลาบรรยายค่ะ ถ้าอยากหุ่นดี แนะนำให้ทำ Hummus ใส่ตู้เย็นเอาไว้ แล้วจิ้มผักกรอบ ๆ ทานยามท้องว่าง ซึ่ง Hummus นั้นจะทำจากถั่วลูกไก่แหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดี หนึ่งถ้วยให้โปรตีนมากถึง 7.9 กรัม แถมมีไฟเบอร์สูงมากกินแล้วอิ่มท้องไปถึงเย็นโดยไม่ทำให้ง่วง
เวลาซื้อแบบดิบ ๆ มา เราจะต้องเสียเวลาต้มก่อน แต่ถ้าเป็น S&W ตัวนี้แล้วล่ะก็ไม่ต้องต้มเลย แถมมีสูตรทำเมนูหลากหลายใน Google ให้เราเลือกทำ แต่แนะนำสูตรต้มแล้วปั่นรวมกับน้ำมันมะกอก, กระเทียม, Tahini, มะนาว, เกลือ และพริกไทย เอาไปจิ้มกินกับแคร์รอตยามว่าง รับรองว่าฟินสุด ๆ เลยค่ะ
22 บาท 〜
รักมากถึงมากที่สุดค่ะกับโยเกิร์ตยี่ห้อนี้สำหรับโยเกิร์ตของ Yolida นี้เพราะมีไขมันต่ำ แถมมีน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัม ซึ่งหายากมาก ๆ ในท้องตลาด นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนและโปรไบโอติกส์นั้นก็สูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงเท่าตัวเลยทีเดียว ตัวเนื้อโยเกิร์ตจะมีความเข้มข้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือมีความดันโลหิตสูง เพราะปริมาณโซเดียมต่ำ เวลากินอาจจะแอบโรยถั่วลงไปเล็กน้อยเพื่อความกรุบกรอบ หรือจะใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รีให้มีรสเปรี้ยวหวานกำลังดีก็ได้เช่นกันค่ะ
ทุกอย่างในโลกใบนี้ล้วนขึ้นอยู่กับความสมดุล ซึ่งจะทำให้เราอยู่ได้กับสิ่งเหล่านั้นอย่างยาวนาน ในเรื่องของสุขภาพก็เช่นกัน อย่าปล่อยให้ร่างกายต้องทนหิวเพราะร่างกายจะไม่ยอมปล่อยไขมันออกมาใช้ง่าย ๆ หากเรายังอยู่ในสภาวะที่ขาดสารอาหารค่ะ ลองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปเรื่อย ๆ แม้จะเป็นจุดเล็ก ๆ แต่ก็ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตได้แน่นอนค่ะ
ของใช้ในบ้าน
ผลิตภัณฑ์ซักรีด, อุปกรณ์ทำความสะอาด, ของใช้ส่วนตัวเครื่องใช้ไฟฟ้า, PC
อุปกรณ์ไอที, โน้ตบุ๊ก, หูฟังกล้อง
กล้อง, อุปกรณ์กล้องเครื่องสำอาง, สกินแคร์
ผลิตภัณฑ์ดูแลผม, ผลิตภัณฑ์อาบน้ำ, น้ำหอมสุขภาพ
อุปกรณ์การแพทย์, อาหารเสริม, อุปกรณ์เพื่อสุขภาพอาหาร, เครื่องดื่ม
เครื่องดื่ม, อาหารสุขภาพ, อาหารเครื่องใช้ในครัว
อุปกรณ์ครัว, เครื่องใช้ไฟฟ้าในครัว, อุปกรณ์เบเกอรี่แฟชั่น
แว่นตา, กระเป๋า, กระเป๋าแบรนด์เนมรองเท้า
รองเท้า, อุปกรณ์เสริมรองเท้า, รองเท้ากีฬานาฬิกา, เครื่องประดับ
นาฬิกา, เครื่องประดับแม่และเด็ก
ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก, ของเล่นเด็กเล็ก, ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่เฟอร์นิเจอร์, อุปกรณ์ตกแต่งบ้าน, รีโนเวท
ของตกแต่งบ้าน, เฟอร์นิเจอร์, สุขภัณฑ์ห้องน้ำงานอดิเรก
ของสะสม , ศาสนาและความเชื่อ , บ้านและสวนกิจกรรมกลางแจ้ง
DIY, อุปกรณ์
อุปกรณ์ในบ้าน, เครื่องมือช่าง, อุปกรณ์เครื่องเขียนกีฬา
ชุดกีฬา, อุปกรณ์กีฬาสัตว์เลี้ยง
อุปกรณ์สัตว์เลี้ยง, อาหารสัตว์เลี้ยง, ยาและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสัตว์เลี้ยงหนังสือ
หนังสือพัฒนาตนเอง, หนังสือทั่วไป, นวนิยายเกม
รถยนต์, รถจักรยานยนต์, อุปกรณ์เสริม
รถยนต์, อุปกรณ์เสริมรถยนต์, รถจักรยานยนต์ของขวัญ
ของฝากท่องเที่ยว
กระเป๋าเดินทาง, อุปกรณ์เดินทาง, โรงแรมสมาร์ทโฟน, มือถือ, อุปกรณ์เสริมมือถือ
โทรศัพท์มือถือ, อุปกรณ์เสริมมือถือเครือข่ายมือถือ
การลงทุน
กองทุน, หุ้น, คริปโตเคอเรนซี่เครดิตการ์ด, สินเชื่อ, ประกัน
ประกัน, สินเชื่อ, บัตรเครดิตดนตรี
เครื่องดนตรีสากล, เครื่องดนตรีไทยแอปพลิเคชัน
บริการ
คลินิกความงาม, สุขภาพ, เดลิเวอรี่